先日の東京30K、第1ウェーブ女子８位でネット上に名前が
記載されてた！嬉しい。
翌日の日曜日はセット練でLSD20km
6:30くらいでじっくりと走っていたけど、逆に脚痛い笑
ゆっくりが辛い。
接地時間が長くなり衝撃も大きくなるから脚に負担が来る。
終わった後のストレッチポールでも、前日の30kmよりも脹脛が
カチコチで痛い。。。
たぶん、ちょっとスピードでていたほうが脚には良いみたい。
LSDでちゃんと走れる方が難しいという。。。
最後は我慢ならずに笑、5:30くらいで走ると脚も調子いいし
ほぐれた感じした。
今日はアクティブレスト。
そしてたまった仕事。。。
昼間にサクッと1500mスイム。泳いでる間に考えた。
キロ4:30切って走れるようになるにはどうしたら良いのか！！
そろそろスピードアップしたい。インターバルをやって
スピードの底上げが一番近道なのか？？
練習会でもレースでもペーサーさんの配置がある場合
だいたい4:30の次は4:15！！この15秒にはものすごーーい高ーーい
壁ある。
せめて4:20クラスが欲しい。先ずそこで引き上げて挑戦したい。
ではどうやって自分は4:30イーブンで走れるようにしたかというと
（まだそんなに完全ではないけど。。。）
30km走のペースを5:30 、5:15、5:00、4:45と徐々に上げて行った。
だから去年は6回30km走して、つくば前の３週間前に１回だけ
30kmを4:30で走れただけだった。しかも休憩ありで。
もう少し4:15に行く前に段階が欲しいところだけど。。。。
4:15にチャレンジする人はえいっ！！って
やってみるのだろうか。そう言う日を設けないといつまでも
いけないのかな。。。と。考える。
まずは短い距離でチャレンジしてみたりするとか。。。
いつも月例では無茶してみているつもりだけど、とてもおそい。
そう言えば月例がもうすぐ♫
20km復活だと言うのに、前日も30kmだから今月は
無茶出来ないだろうな。。。でも月例でおりゃーーー！！って
走るのが楽しみ！！
と、すっかり月例の話になったけど、
つくばまでに4：25のペースが余裕もって出せるようにしたい。
