さいたま国際や奈良マラソン、各地レースの方々
お疲れさまでした！！また刺激いただきました！
金曜日に35km走って、次の日は180分LSDの予定が
時間が無くて70分だけ。夜から走り寒くて寒くて！！LSDできない！
キロ7分のスピードは日中じゃないと冷えちゃう。。。
せっかくロング走したのに次の日にLSD入れられなくて残念。
やはりセットじゃないとダメだろうか。
昨日も夜の9時30から土手を走り寒くて寒くて全く暖まらない。。。
汗もうっすらくらい。
【１週間振り返り・月〜日】
3日 ミドル走 20km 5:00/km
4日 アクティブレスト休足 スイム練 2000m
200×8本
5日 jog&1000×4本rest100mインターバル
6日 アクティブレスト休足 スイム自練 2000m１本
7日 ロング走35km 5:30/km
8日 LSD70分 7:00/km
9日 jog 10km 6:00/km
来週はいよいよのよこはま月例。
まだ、10km出るか20km出るか悩んでいる。
その次の週の足立フレンドリーハーフ出るにあたって
前の週に20kmで出し切って良いものか？
でも足立は特に本命レースでもないからハーフだし。。。
と！考える時間は楽しい。。。
最近仕事は年末進行で締め切りがいつもより早いので
日中時間が無い。夜は忘年会だったりする。
練習時間とるの難しいけど、今月いっぱいは走り込みに
徹したいから時間も必要。
この１２月あまりスピード出さずにじっくりと地脚作り
することが３月に結果がどう出るか挑戦だと思ってる。
日々のランニング日誌は消したり書いたり動かしたり
常にぐちゃぐちゃ。
いつも持ち歩きやすいように、A4の紙の年間予定表と
ランニングマガジンのトレーニングダイアリーを使っている。
今月号に2019年度付録でついている。来年はオレンジだ！
この日誌の唯一の難点は、ラミネート加工してないから
すぐ染みが付いちゃう、なのであまり人に見せれない。。笑
2019年度が12月下旬からなので早く書き込みたくて
うずうずする。でも、大した事いつも書いてなくて
疲れ果てて目が開かない状態で日誌つける事多いから
殴り書きだったり、、
でもやっぱり日誌は重要で書き始めてから
何度も過去の内容を顧みてるから本当に必要。
怪我した時にランオフすると走っても無いのに。。。書きたくない。
と、思うのだけどそう言う時間こそが重要になる。
怪我防止にも、日誌を読むと自分のパターンがわかる。
怪我したときは毎週意地でも30kmしていて
身体の声を聞いてなかった。それが思い切り日誌で読み取れる。。
不安になった時とか迷った時に、過去の自分が後押ししてくれる
パターンもある。
強度の高い練習の後にはちゃんと休んでた。とか
ここまで追い込んでも大丈夫だったとか。。
さまざま。
レース前はとにかく読む。
過去の自分に振り回されるのも良くないけれど
走っている自分の軌跡を辿れるのはやはり日々の日誌だから。
来年こそもっと詳しく、使用した靴が書ければと思う。
今日は一日中完全休養する。
仕事をきちんと進めて！！（そうできたらいいな）
初めての仕事にも取りかかる。とっても
楽しい内容だ。ここでもお知らせ出来たら良いなと思う。
