走るようになって体重を気にして管理している。
この3年間、身長164cm 46~47kg BMI17 キープを心がけてる。
でも今朝、体重計に乗ったら47.6kg、昨日3時間も山道走ったのに!!
少しだけ心当たりがある。。。(パフェ)
こういう風に1kg増えた段階で放置せずに
今日中か2日間くらいかけて1kg減らすことにしている。
お米は朝だけにする。
夕飯はタンパク質中心、夜7時までにご飯食べる。
そしてスイムとラン2種目やれば大丈夫。。。。明日の朝には
46kg台に戻ってるはず?たぶん。。。
逆に痩せすぎた時は体重計に乗らない。
45kgくらいになると朝鏡で顔を見た段階でわかる。
でも何となく、走れば走るほど47kg付近、BMIは17.5以上の方が
調子いい気がするような。。。?これはまだ模索中。
ただやはり靴の軽さにこだわるのならば、自分の体重をまず
コントロールしなければと思う。
話しはかわり。。。今日のトレーニング。
昨日3時間クロカンLSDしたけどダメージは少なくて
体重増えるくらいだったから負荷軽かったか?
3時間LSDの次の日にビルドアップを入れたらどうなるかなと挑戦してみる。
走り出してみて調子悪かったらjogに切り替えよう!
悪くなければそのままビルドアップにしよう。
走り出したらすぐに5:00/kmだったのでそのまま行ってみる事に。
昨日の疲れがあって脚重いけどなんとか走れてはいた。
途中から風が強すぎてキャップも飛ばされるし、脚は持ってかれて
諦めかけたけど、折り返して追い風になった途端それはそれは楽になった。
9kmのビルドアップ。風のお陰。
それにプラスダウンjog6km。
プールに直行して1km泳いでおわり。
ラン15km、スイム1kmでとても楽しかった。
今日でやっと1月307km、先月325kmだから、360kmは行きたいけど
あと3日しかないのか。。。