日曜日はよこはま月例！
久しぶりにちゃんと走ります。
水戸以来。
水戸後はLSDや3時間走、ジョグしかして
なくて足裏ばかり痛めてます笑
この苦痛を乗り越えていきたいです。
月例では20キロに久しぶりに出ます！
あー楽しみ^_^
月例の20キロはドラマです笑。
何もない事がない。
楽しい20キロにしたいです。
そこで、、フルマラソン以来特にスピード
を出すような練習してなかったので、
うっちーさんからアドバイスいただきました。
月例当日は、
「4:15くらいで入り、、4:08に上げるパターン」
という20キロの展開。
そして、
月例前に速い動きを入れとくといいとの事。
4:20/kmで5kmを提案してもらいました。
それを今朝やってみました！
寝起きで河川敷までアップがてら向かいます。
河川敷に架かる橋と橋の間を周回する
コースで5kmペース走しました。
1周1kmです。
車止や、橋のアップダウン2カ所、片道は向かい風。
走り出して4:30/kmのペースが出始めてから
ガーミンスタート。
3周目で意図してペースを緩める。
あくまで力抜いて閾値ではない走りをしたかったから、そうしました。
でも最後の1kmはペースアップして終了。
4:13-4:11-4:18-4:12-4:05
速いペースで走ってなかった割に走れました。
心拍は良い時のパターンで、
走り始め一気に上がり、ペースアップし安定すると、
心拍が落ち着く感じでした。
このペースでもゾーン4に一切行かなかった
のは余裕があったのか？
自分的には全力ではないけど
余裕があると言う感じでは無かったですが。。
アベレージが4:12って水戸と同じだけど
これで42.195いけたのがやっぱり信じられない
です、、（まだ言ってるw）
ダウンがてら家までジョグ。
トータル14キロくらい。
今日で209km
今月無事、初の450kmいくかな、、？
私の足、頑張れ、ここで踏ん張って突破したい。
時々体も反転してあげる。。。あばれはっちゃく。
仕事も走るのも頑張ります^_^
