脚が良くなって来た矢先、、
腰が、ウッ!てなって、
良かったり悪かったりしていました。
スタミナだけはあるので、すぐに故障明けなのに、
10kmを連続で走ってしまったり。。。徐々にって頭でわかっていても
さじ加減が難しいです。。。
調子の波はあるものの、痛みは減少しつつ
あります。
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昨日はみなとみらいや野毛や
桜木町の丘の方まで走り、
故障してから最長の12キロ踏めました。
横浜は坂が多いので、故障明けには
どうかな!?って感じでしたが、
良い刺激が筋肉に入り良かったようです。
↑子供か!?と笑われた後ろ姿。。。
みなとみらいを走る時いつもあみこさん
居ないかなぁ〜って思うんだけど、、すると前から!!!
アッ!あみこさんだーー!と。
日焼け対策素晴らしいです。私も
今年こそそのスタイル真似させてもらって
美白間違いなしです‼️
会ったら話したい事たくさんあったのに
とっさで出て来ませんでした。
でも元気て、うれしかったなぁ!
引き続きジョグ。
横浜の坂はとても急、、でも天気良くて
風もなく楽しかった。
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そして今日。
続けて走ると痛みが出るし
腰も重くなるんですが。。。
走りだしたら痛くありませんでした!
故障では、脚の付け根の内転筋に挿し込む
痛みがあったのだけど、
今日1番なくなってました!!
でも時々顔を出しそうになるからしっかり
拇趾球で着地して走るのを意識すると
その痛みが無くなくなるのがわかってきました。
この一連の故障の大元を掴んでる気がしていて
多分、、脚の甲から全て来てる!!!
という自分の推理です。
疲れて外側寄りの着地に力が逃げだすと、
甲が痛みそこから腰や大腿筋膜張筋まで
影響するのかな。。?と。
大阪国際のあと、脚の甲がだいぶ長く痛んでいました。
その推理の下、足裏、甲もしっかりケアしています。
やはり、故障の原因は痛む場所とは別のところにありそうです
*
話しを戻します、、
マイコースを続けて走る事ができました!
実はこのコースは地味にキツくて、、
10kmだけでもはじめは疲れていました。
以前は、走るのがやっとのコースでしたが、
じょじょに川の周回を増やして14〜20km
このコースで毎日ジョグできるようになり、
鍛えられてました。
というのも、川以外にアップダウンが
激しくて脚が疲れます。
帰りは長く上り、疲れた脚に
追い討ちかけるコースです。
↓
このコースを走れたのは良かったです。
レースから、ちょうど今日は1カ月経ちました。
スピードは全くまだ出なくて、、7km/ペースで
精一杯。
ここから焦らずに再構築していきたいです。
でもまずは、痛みゼロにするのを目指したいです。
よこはま月例で、、目標を作り、その目標を目指してみたいです。