10/3の東京30K振り返ります！
練習レースという位置付けながら、レースと同じような体制で
30Kをノンストップで走れるので
秋のメインレースに向けての調整で3年連続参加しています。
去年は、３時間切り目標のペーサー集団についていって
初めて＠4:14/kmで走りきれました。（今年はペーサー無し）
今年の結果は、2:03:26 @4:07/km
予定より速く走れて練習の成果を感じることができました。
一番重きをおいてる練習、30kmでPBだせてよかったです！
そして、このスピードで初めて走ったから今までにない
疲労感たっぷりで、しかもこの日にまたハーフのベストも
またまた更新しました笑！！
レースのコロナ対策や、新体制については
他のランナーさんが魅力的に書かれてるので割愛します。
＊＊＊
[ スタートまで ]
1部と2部に分かれているので、スタート時間が早く
スタートはAM8時！
前日９時に寝て、午前３時に起きました！
電車に乗ってしまえばあっという間でしたが。。
Nさんにコンビニでばったり会えてお話ししながら会場に
行けたので緊張が和らぎました。
会場に着くと、なんと！おいやんさん♪
おいやんさんは全然走れてない事をおっしゃってましたが、、、
その後のレース上で会うたび会うたびキラキラしていました！
ひらぶーさんととし姉さんにもお会いしました。
例年より人数が少ないのがすぐわかりました。
それでも大会の雰囲気充分でした。
アップ中にトムさんにお会いできました！真夏のうっちー練で
30kmご一緒して、ブログを拝見させていただいました！
（トムさんもキロ７でジョグするのです！！）
トイレも例年、長蛇の列で、
スタートの直前まで並ぶので、やきもきしますが
今年はすんなりと何度も行けて良かったです。
＊
[ スタート〜5km ]
ウェーブスタートで申告タイム順にゼッケン番号でグループになり、
間隔をとってスタートするもので、並んだわけですが、
女子は申告タイム関係なく、全員最後尾だったのです。
なので、第一グループがスタートしてから16分後に女子だけが
スタートしたわけです。
このスタートについて釈然としない思いで、まだ、
ワナワナするので、後述しますw
スタートで並んでいると、一方的に存じ上げている
速い女性ランナーさんとお話しさせていただきました。
水戸の表彰の時、私よりも前の順位の方２人、
一人、別大優勝のYさん。もう一人の方は40代で超速いお方。
話せるだけで嬉しかった！！
スタート！
それはもう、前に誰も居ませんw
でも走るとすぐに前のウェーブのかたまりに追いつきます。
前を走る女性二人はどうやら４分切って走るみたい。
これは潰れる！と判断し、1kmめのラップは、4:00/km
で入ってしまうも自分が無理なく刻めそうなペースで
落ち着くのを待ち、次の2kmめのラップを確認すると、4:05/km
その後も給水やアップダウンがある区間以外は失速するまで
4:05/kmというペースがずっと安定して出ていました。
それは無理なく刻める感覚で、自分でも不思議だったけど
ずっと取り組んできたペースをとうとうレースの中で
安定して出せてることに、答え合わせできたような
そんな気分でした。
4:00-4:05-4:05-4:13-4:02
[ 5km~15km ]
5kmまでは、単独走であることを受け入れる覚悟をしました。
もうどうやったって、同じペースか自分より速い人にも
近ずけません。
ひたすら抜いて行く事と、一人で30kmを走るんだ。と
腹をくくったらバシーン！！っと気合が整いました。
4:00-4:05-4:03-4:04-4:04-
この区間が一番安定して失速もせずにいいペースで推移しました。
4:05/kmくらいのペースなら20kmまでは確実に行ける！と
自分の中で確信します。
↑給水しながら折り返すの図
でもやはり、給水では二桁にペースが落ちますが
暑さを考慮して、ペースを下げてもしっかりと水分を摂取して
掛水で体を冷やしました。
4:04-4:06-4:02-4:13-4:04
[ 15km〜25km ]
一人で走っているから、集団の中で温存することも
引っ張られることもないため、
常に気が抜けなくて、前をゆく人たちのペースも
バラバラだし目標となる前のランナーもいません。
自分でペースをしっかり管理し集中して行く作業の繰り返しでした。
4:04-4:09-4:05-4:04-4:06
ハーフを過ぎたあたりから、明らかに脚に重みを感じます。
やっぱりな。。。と思いますが、でもその気持ちに左右されるな！
と思いこみと思って払拭します。それでもキレが欠けてきてるのが
わかりました。ここからは
4:10/kmより遅くならない事との戦いで、どこまでいけるかの
攻防が始まり、きつくてきつくて。。。
4:09-4:09-4:12-4:17-4:11
[ 25km~ゴール！ ]
この区間は、あと５km、あと４km、、と
我慢大会でした。でもあと3kmなら死なない。とか
最後だよ、もう楽になれるよ。とそんなことばかりでしたw
失速が抑えられなくて、苦しかったけど、
しっかり走り抜くことに気持ちを集中しました。
やっと見えたゴール、電光掲示板にはまさかの
2:02の数字！2:04切れるか！！！
最後の力振り絞ると、2:03:26でゴール！！！
4:08-4:17-4:11-4:09-4:03
去年もゴールでooiさんが迎えてくれたけど、
今年も午後の部のooiさん、アライ氏が待っててくれました！！
グータッチ！！
でも自分はヘロヘロ！！！終わった〜〜〜！！！！
＊＊＊
スライドでは、５kmごとの折り返しの度に皆さんと
エール交換ができてすごく元気もらいました！
途中から、おいやんさんがめちゃくちゃ速いとこにいる！！
と気づいたし、トムさんも安定して力強く速い！！
Nさんはいい感じの集団を常に引っ張ってて安定した走りでした！
後方につきたかったな。
ひらブーさんはすごいエールを送ってくれてテンション上がりました！
とし姉さんも淡々と走ってて声かけさせてもらいました！
ズンズさま応援ありがとうございました！
前をゆく女性２人と、折り返すたんびに笑顔でエール交換。
すごく励みになり元気をいただきました。
女性ランナーさんの何人かの方に、素敵なお声がけしてもらい
本当に道中嬉しかったです！！
ありがとうございました！！
単独の30kmを皆さんとのやりとりが支えてくれました。
＊＊＊
そして何よりも、自分の前に見えていたものは
普段の練習達、
毎日のジョグが下支えしてくれました。
閾値走もインターバルも滅多にやらない自分だけど
こうして目標のペースに少しずつ近ずいてきていて
このまま自分の練習を信じていこうと改めて思いました。
色々な課題も見つかったし、強化の途中のこともあるので
目標のレースに向けまた頑張りたいと思います！！
久しぶりの野獣！楽しかった！！！
