やっと、帰って来た1人インターバル！！！
久しぶりに400m×10本 (rest200m)やりました。
去年、週中の水曜日あたりに1人でやってました。
レースが激しく開催されるシーズンになると
やる機会がなくなって、、、
さらに！！（やらなかった言い訳は続く。。w）
1000mが直線でとれる河川敷の区間が工事に入ってしまい
1000バルの場所が失われていました。。。（他でやれば良い）
正直にいうと、、
スピード練習大嫌いで苦手です！！
でもよぉ〜く知っているのは、
苦手こそやればやるほど効果アリ！！
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と、いっても全くやってなかったわけではなく、、
400mとれる場所を河川敷で見つけたので
WSに毛が生えたような？400mを何本かとか
ジョグの中に時々は、入れたりしていました。
あと、たまに近所の友達と走る時その場所に連れて行って
400を何本か一緒に走ってもらう。など。。。
（今日も誘ったけど全力で断られましたw）
レース前や、ハーフの調整、にも取り入れてる400mでした。
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今日はそんな適当バルではなくて、
しっかり400mを10本、レストを200mジョグで繋いで
河川敷で走りました！
設定目標は、90秒。3:45/kmペース。
スピードを求めるのではなくて、私の場合動きづくりと
心肺機能向上が狙いなのでこのペースが妥当かな、、？と。
決してダッシュ！にならないように気をつけました。
（偶数回が向かい風で若干遅め）
86-88-84-87-87-88-86-90-86-89
全部90秒以内で走れました！
5本目までが超きつくて苦しかったです。
そこでいつもやめてしまうんですが、、、６本目から
不思議と安定して走れるようになりました。
だけど、足は疲労してきていてペースは落ち始めるのだけど
走りやすい。っていう感じでした。
８本くらいやれればいいだろうな、、、なんて思ってたから
10本最後まで出来てそれだけで自分的には大満足でした。
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次は1000バルやろうと思います。（次にやる気になれば。。w）
1000バルの設定も、
キロ４切るくらいで10本とかにしようと思います。
（レぺ的なインターバルはやらない）
スピード持久力の向上目指して。。。大きな動きで
力が抜けるように練習したいです。
ハイテクもあるので、400バルもやっていきたいし
やることたくさんです！
アップジョグ２km、
ダウンジョグ8km、でした。
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今日の夜、本当はMK練習会が織田フィールドで
400インターバル開催だったのです。
これに出たいなぁ〜と思いつつも1人河川敷バルしました。
トラックで、ネクスト履いてペーサーさんについて
集団でやってみたいけど。。。遠いなぁw
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明日は普通のジョグして、
日曜日は聖地で5:00/km~5:30/kmペースの
25km走しようと思います。
