12月の大阪ロードレースのために始めた3:55/kmの練習。
今も続けています。
以前は、
ほっとくとスピード系のポイント練習は月１回くらいwでした。
とにかく気ままに走りたいのでロング走に偏りがちでしたが
大阪ロードレースへ向けやってくうちに、現実が見えました。
レース前、最後のペース走は外し3:55/kmイーブンで
１度も走れませんでした。（3kmだけ3:55）
＊＊＊
日曜日のMK21kmでアベレージ3:54/kmで走れたので
今なら！今ならもしかしたら。。。って思うけど
時間が足りなかった＝実力不足でした。
それでもそこで終わりじゃなく
ちゃんと練習すれば走れるようになる。
これが分かっただけでもフィーリング派、感覚ランナーの
自分にとっては一筋の光です。
＊＊＊
今週はポイント練習は1回だけにしました。
12月もレースから始まり30km初のキロ４切り、
30kmや180LSD、MK駒沢でのハーフが続いたため
体はもちろん、気持ちも毎週張ってたので
疲れてきていました。
なので
今週はロング走を減らし、負荷軽くします。
今日の練習は続けている3：55／kmのペース走5km
の後、
低強度4:40/km前後のペース走10km
アップを長めにとり、流しもしっかり入れ
まずは5km。
回を重ねるごとに余裕度が増しています。
今回は一番走れた感じがありました。
3:56-3:51-3:56-3:53-3:48
＊＊
そして、心地良いペースのペース走。
今日は無理しないように415〜430とかじゃなく4:40/km前後
このペースが本当に気持ちよくて、
空に道が続いて行きそうでした（ポエマー）
頑張るでもなく、自然に足が回る感じが心地よかったです。
動きは先の5kmで作れているのでしっかり大きい動きは
保てて良い練習になりました。
アップやダウン含め、トータル28kmでした。
＊＊＊
週末は雨！
ここでしっかり体も気持ちも休めたいと思います。
