3月入って初めてのブログです！
仕事で教育系の書籍にかかわっているため、
新年度向け２月３月が一番忙しいピークで
いっぱいいっぱいでした！
名古屋へ向けての１ヶ月の調整練習もあったので、
ブログやSNS のデジタルデトックスして
仕事とランを集中して過ごしていました。
＊＊＊
名古屋１ヶ月前の38km、2:50分走以降の練習を
振り返ってみたいと思います！！
＊
[ 3週間前 2/21] 30km ペース走 in 山下公園
最後の30kmは監督、うっちーさんと。
30kmをソロで引っ張ってもらうのは９ヶ月ぶりでした！
ペースは悩みに悩みましたがキロ４の30kmは封印。
（ここで出し切るリスクと、ダメージのリスク）
練習ではしっかりと走り切るのを優先し
当日、ペースは4:05/km前後とうっちーさんにお願いしました。
ガーミンが山下公園ではどんどん距離がずれていく現象が
起こっていて、かなりスパルタ。
うっちーさんと最後は500mも違っていました。
距離と、時間で入力し直して
2:03:20 アベレージ4:06/km （うっちーさんは4:05/km)
この日、気温が20度まで上がり日差しも強くて
体感がキツかったー!!
4:05/kmでここまでキツイことに落ち込みました。
（もう少し余裕あると正直思ってました）
ノンストップ30kmで満足に給水もできず
補給に失敗していることを考慮すれば
良かったのかなと思いました。
今までの走ってる環境と10度も違えば体はキツイはず。
今思えば、名古屋は暑くなる可能性を考えると
この経験は良かったと思います。
この日失敗したことを名古屋では対策したいと思います。
＊
[ 2週間前 2/28] 21.4km ハーフペース走 in駒沢公園
DAC練習会に参加させていただき、ハーフ。
この日も設定はチャレンジしないペースの
4:01/kmのグループで。設定1:25
初めて手動ラップに挑戦！（遅！）
1周2140m
8:38-8:32-8:36-8:37-8:37-
835-8:37-8:37-8:31-8:13
この日は、去年一緒に大阪国際に参加したまゆみさんも
来ていました！そして同じグループにゆこっくさん、
まみこさんもいらしてご挨拶！
いつもブログを拝見してるスーパー女子達に囲まれ
豪華な女子集団で走るハーフ！
だいぶ緊張していたけど、走り始めると
え！？これがキロ４？て言うくらい余裕があり
この日は寒かったから、こないだの20度はやっぱり
キツかったとわかりました。
最後の１周はフリーでしたが最後上げず
イーブンで終わりたかったのでついて行かず
それでも一緒に走ってくれた紳士な男性のお陰もあり
最後は3:50/km上げて終わり。
集団の中で淡々とペースを刻むいい練習が出来ました。
「名古屋で会おうね！！」
と手を振って嬉しかった練習会でした。
＊
[ 10日前 3/4] 15km ペース走 410/km in鶴見川月例コース
ハーフから中３日。ジョグで繋ぎ最後の山を作ります。
今回の調整は感覚で好きなようにやることにしました。
ハーフの疲労残るまま、中強度のペース走を入れることにしました。
5kmの往復で15km
復路の向かい風と、土手に上がる坂で
思わず失速！！
ペースコントロールは難しかったけどレース前に勉強になりました。
最後は自然とペースアップして終わり。
こう言う練習がもっと必要だったと思いました。
アップダウン含め、トータル27km
ハーフから畳み掛け距離を踏みました。
＊
そして、やっと昨日のこと。
[ 1週間前 3/7] 10kmペース走 in 日産スタジアム回廊
本当は月曜日にやるはずだったけど、雨のようなのでスライド。
どうせならうっちーさんと松井さんが30kmやってる回廊へ
全くかすりもしない別メニューだけど、知ってる人が頑張ってると
やりたくない10kmから逃げないで済むかなって。。。w
↑当日のウェアーでリハーサル（超寒かった。。。。w）
GPSなしの回廊でちゃんと走るのは初めて。
ジョグとかLSDとかはあるけど、ペース走するのは初めてでした。
だから、、、走り始めてびっくり！
１周走ってみないとペースがわからないじゃん！汗！！
ガーミン見るとペースは4:15の時もあれば、3:40だったり
リアルなペースがわからない！！！
回廊は1周940mなので、3:45~3:50/km（１kmだと3:55~4:00）
を決めていました。
ラップボタンを押して初めてペースがわかるなんて。。。
と驚きながら走る。
１周目！
3:49！(1km換算4:03) ちょっとキロ４オーバーしてるけど
１周目だから許す。ってことは、、
この１周よりやや速めて走れば、、、、
２周目！3:43(3:57)をを！
このくらい、これで巡航したい！！
て、感じで11周。
最後は思い切りいけ！の自分サインでw
3:34(3:47)
1周940m ()内は1km換算のペース。
3:49(4:03)-3:43(3:57)-3:42(3:56)
3:38(3:51)-3:44(3:58)-3:44(3:58)
3:44(3:58)-3:45(3:59)-3:46(4:00)
3:41(3:55)-3:34(3:47)
アベレージ3:42(3:56/km)
本当は、、、940mじゃなくて、950mで計算したいけどw
（だって絶対膨らむし、インコースをずっと走れないし。。。）
ま、いっか！
今度ダイジさんにコロコロ（距離測定器）借りなきゃ！
いつもはレース１週間前は月例の10kmに出てTTしているけれど
ペースのわからない回廊で昨日の寒さの中（気温一桁。）
予定通りのペースを1人淡々と刻めたのは良かったです。
＊＊＊
これで調整練習は終わりました！
レース前２週間くらいの時、すごい不安で
大阪国際女子マラソンでの撃沈の思い出が未だに
拭えず。。。
1回の練習で続けて30km以上走った練習を紙に書き出しました。
５月６月の故障からあけた3時間以上のLSDの回数
真夏に走り込んだ4:15/kmの30km！！
秋から、年末にかけて追い込んだ30kmペース走。。。
この紙を枕元に置き寝ていました。
この紙のおかげで少し落ち着きました。
どれもこれも楽しかった。
死にそうになった練習もめちゃくちゃ楽しかった！！
キツくてキツくて苦しかった時も最後は笑えた！
練習に向かう緊張と、準備、練習中の集中と
走った後の解放がとても好きです。
この1年、大阪国際の撃沈、故障から始まり
ゼロからの積み上げでした。
走れるようになってきたのは５月。
故障はマイナスに捉えられることが多いけれど
（もちろんよくない）
でも、もっと強くなれる、
そして何よりも自分が限界を超えた証拠でした。
この1年、公認レースでフルマラソンはありませんでした。
だから！！
名古屋にこの年間距離5000kmを捧げます！！！
初めての名古屋ウィメンズマラソン。
あとは。。準備頑張ります！！！
