4月中に今まで一回もやってこなかった200mを
入れています。
ジョグ後、動的して筋肉の可動域広げたり
ドリルとか入れてみたりして
思いっきりレペします。
インターバル、５kmTTしない自分が急に走れることがない
ので刺激を入れていく意味でやっています。
＊初回。4/6
全部38秒で走れました。ただ、この数字がどうなのか
よくわからず。
レストを30秒にしたけど、レペだからもっととってよかったような。
＊２回目 4/9
この日一番よく走れました。
最後は36秒（3:03/km）
なんで36秒出たかというと。。スタートを変えたからです。
（前の日トラックレースのスタートを何度も見た笑）
200mはスタートの仕方だけで何秒か変わってしまう？
恐ろしい距離ですw
39-38-36
＊３回目 4/16
この日珍事が起こります。w
距離が分からない河川敷でやっているので、
ガーミンに200m×3本を設定しています。
まさかのレスト1分の箇所で、疾走してしまい！！
走りながらなんかおかしい！と思いながらも
アドレナリンで気づかない。。。
なのでこの日は1分間走に！！
大体、1分で、320m走れるようです汗
200mの気持ちで300m走ると長いこと！
＊４回目 今日。
月例後の疲労が抜けぬまま下半身の補強したおかげで
足が重い！！ジョグも重く。。。
それでも最低限の38-37-37
この200m×3本の成果を信じて。。
ショートインターバルと、ウィンドスプリントの中間と
いうところですが、動いてこなかった自分にはこうして
刺激入れていきます。
何本も入れると気軽にやれないので、まずはジョグ中、後に
3本の思いっきりレペ。なかなかに楽しいです♫
＊＊＊
本日、月例から中３日
昨日も200を入れてるので大腿が重め。
月例の疲労もまだ残る感じでしたが。。。
うっちーさんの繋ぎのポイントに10kmだけご一緒させていただきました。
設定４:１０〜４:１５/km
山下公園はGPSが狂うので、手動ラップです。
その代わり走る最中のペースがわかりません。
今日はうまくラップ取れました。
暑かったけど、走りながら給水してノンストップ10km
このくらいの中強度ペースは体動くのでいい練習になりました。
週末何するか未定ですが、２週連続高強度な20kmやってるので
少し緩めた内容でやろうと思います。
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今日は練習前にいつものアップジョグの最後に入れている
芝の流しでうっちーさんから100mヨーイドン！しない？と
誘われ、、、
超格上、性別違い、９歳も若いw
うっちーさんとガチで100m!!!!!
走ってみると。。。。！！
あと１mと迫まることができました！
１m追いつかなかった！！
でも！うっちーさんに対して人間一人分くらいの差！は
頑張った！
メイン練習終わったかのような疲労感でしたw
走ってる時に見たガーミンは2:45/kmさしてました！
スピード練習も、補強も成果を信じないと
できないけど、成果を感じ始めると
やるのが楽しくなってきます。
それまではひたすら信じる！しかない。。。
またインターバルもやるぞ！
