いつも男性とばかり走っていて
馴染んでしまっている私ですが。。。
今日は女性3人と走ってきました!!!
ブログを読んでくださっていて、
以前、山下公園で声かけてくれてから
連絡を取り合い続けて、、
今日やっとみんなで練習会できました♫
家が近いTを引くことはあっても
しっかり予定してペーサーすることは初めて。
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3人の女性は大阪国際女子を目指していて
すごい頑張ってらっしゃる素敵な方々。
一緒に走ろうと連絡してても流れてしまいがちなんですが
マメに連絡してくださってレースでの
経験談の報告などももらっていました。
3人のフルの持ちタイムには差があるので
どんな風に走るか今日の設定に悩みました。
初回だしできれば少しでも長くみんなで走れればなぁと。。。
3時間10分台前半のゆうきさんと、
3時間20分台のなおこさんと、
3時間40分台のはんちゃん。
みんなが満足するってのはもちろん難しい。
でもやっぱり走るからには追い込んでほしい。。。
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4:40/km〜4:15/kmのBU走20km、
アップとダウントータルで25kmの練習を考えました。
でも考えてみれば、440の入りは速いかなと。。。
(入り方で後半の持ちが違うから)
とりあえず。
当日の気温やコンディションで決めましょう!
と言うことに。。。
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とにかく今日の予報が強風で(風速12m)
気が気でない自分、、、
待ち合わせの1時間前入りw(気合い入りすぎw)
朝はまだ風がない!!
先にジョグで体温めて自分のコンディションも確認。
風よりも、、暑いな!
そして乾燥が気になりました。
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みなさん到着♫
なんだか緊張が伝わるけど、私も緊張してましたw
作戦会議をして。。。
入りを遅くして、4:50/kmから入ることに。
そして、10kmまでは450~440/kmで。
10kmで給水とってそこでみんなの様子でペースアップを
決めることに。
走るとやっぱり暑いし、汗がよく出ます。
はんちゃんはいけるところまでついて走り、
あとは、自分のペースで走ったようでした。
そして動画や写真撮ってくれていました!
@はんちゃんスポーツ
走っていると、何度かゆうきさんが話しかけてきてくれて
自分は走ってる時(ゆっくり以外では)全く喋らないから
新鮮でした。
後半はペースアップできそうかな?と思いました。
10kmで予定通り給水。
(給水の時に練習中のたくさんに遭遇!マスク素敵でした✨)
次の5kmからは440/kmで行くことに。
段階的に4:30台に上げて行きました。
*
なおこさんは息は上がってからもしっかりついてきて、
4:30台にもう一度加わり頑張って粘っていました。
全然気持ち弱くないです。
むしろ粘れていたし、いい走りでした。
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ラスト5kmでは4分20~10秒台まで上げました
途中4:17/kmのラップで2人が離れてしまったので、
次の1kmで立て直し、
最後は4:10/kmまで上げて終了。
ゆうきさんも最後5kmではだいぶ息も上がっていたし
キツそうかな?とギリギリ引っ張ったと思ったけど、
余力残して、強度は8割と言ってました!
強いなぁ!と思いました。ぐんぐん進化のパワー感じました!
次回もっといけそうです♫
走ったあと、ゆうきさんから超冷えた梅ゼリーいただきました!
これが超美味しくて、その後もお腹すいた病が発病せずに
帰れました。ごちそうさまでした!
梅ゼリー乾杯!
みんなでパチリ!
↑なんか最近、逞しさが止まらない自分、、、
途中から超強風だったけど、4:15/kmまでなら
なんとか強風でも引けることがわかりました。
(ギリギリ、、かも?)
今日の練習は自分にもとてもいい練習になり
ビルドアップって本当にいい練習だなと再確認しました。
やはり余裕のあるペースでどれだけ足を残せるか、
いいフォームで走り後半へつなげるか。
ある程度重くなってきた足で最後ペースアップした時に
フォームを維持してどこまでいけるか。
自分のペースに置き換えた時でも意識してみようと
思いました。
3人の素敵な女性と知り合えて、こうして一緒に走れて
とても楽しい時間でした。
すごくパワーもらいました。自分も頑張らなければ!!
と思えました。
みんなでまた走りましょう!
なおこさん、ゆうきさん、はんちゃん
ありがとうございました!