昨日は２ヶ月ぶりに参加のよこはま月例でした。
真夏！くっきり！！
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よこはま月例に参加するようになって３年目。
月例はタイムではなく、連続出場と、継続にのみ表彰してくれます。
どんなに速いタイムを出しても、1位と言う順位はもらえるけれど
表彰されることはなく、タイムも自分で賞状に記録するシステムです。
この大会に初参加するランナーさんがまず驚くのは
人の多さと、みんなの熱気。
すごく小さい子から、おじいちゃんおばあちゃんまで
すごい幅広い層が第3日曜日に集まります。
怪我しても何しても、大会に被らなければ出ていた自分ですが
先月初めてただ、棄権しました。（棄権届けを出せば連続は途切れません）
腰の調子が悪くて行ったらきっと走ってしまうから自制しました。
でも。
参加すれば良かった。と後悔しました。
１kmだけ歩いて帰れば良かったのに。。。
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この１ヶ月、ほとんどジョグしかしてなくて、しかも
6:40~7:00/kmのジョグ。
ずっと様子を見る日々で、何度ももうダメかも。
もう走れないかも、と思いました。今も思ってるけれど。。。
さまざま葛藤していました。走るトレーニングするより
故障復帰の方が100倍難しいです。私は。。。
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なんとなく今までの痛みとは質が変わり
走れる感じになってきました。
月例をポイント練習の再開にすることに
しました。
元々腰は痛いから、100%痛みが取れるのは難しいけど
と言う感じです。
月例の２日前の金曜日に、
うっちーさんが突貫工事に付き合ってくれました。
4:30/kmで3km、4:15/kmで３km、最後１km
走ってみました。
4:32-4:32-4:33
4:17-4:14-4:12
3:46
始める前は5:00/kmペースを切ること自体が１ヶ月ぶりなので恐々。
4:30が全くついていけないだろう。。。と思ったけれど。。。
息も切れることなく走れました。
気温は33~36度でした！暑いのとか全然気にならなくて
夢中でした。
最後の１本は、500mを4:00/kmでいくイメージでしたが
1km3:46/kmで走れました。
この１kmの様子を見て、うっちーさんから
もう自信持って徐々に走ったら？と
言ってもらえました。
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いつも車でよこはま月例へ行ってますが
行きの運転中、月例へ参加できる喜びで涙が出ました。
ずっとうるうるしながら、、、笑！
この日は暑さで、10kmはなくなり
5km-3km-5kmに変更でした。
⇧レッドブル大好物になりましたw @Highくんスポーツ
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１回目の5km @4:07/km
は突っ込みすぎて、１ヶ月スピード出した練習してないのに
この暑さで、バカだった！！だだ落ちして、、、大撃沈。。。。
足がふわふわして全く走れませんでした。
3km @5:38/km
ooiさん、たくさんと5:30/kmでジョグで流し、次の
５kmで中強度4:15/kmで行こうと計画。
2回目の５km. @4:13/km
ooiさんがペース作ってくれて4:15/kmのペースで
しっかり走る計画。
この暑さでは十分な強度でした。
最後4:10/kmまで徐々にペースアップして走りました。
で！！！
この日一番のハイライトだったかもしれません。
月例全メニューが終わったあと、、
うっちーさんのメイン練習がここから始まりましたw
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「これから７kmジョグするよ。」と。
設定は4:30~5:00/kmと聞いて、
『私もご一緒します！』と。
思い切り月例シャツ脱ぎ捨ててw着替えて参加！
灼熱の河川敷にまた再び走り出しました。
7.3km. @4:46/km
⇧うっちーさんとふらっとさん♪
メンバーは、うっちーさん、マフさん、まぁさん、ふらっとさん
そして私。
私以外は、全員２：４０切りの俊足ランナーさんたち。
すごいメンバー！ここからがマラソンの練習
そしてこの日一番いい走りができた気がします。
やっぱり、走りやすい！！
この日
２４km走れました。
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突貫工事から中１日で急に走れるようには
ならなかったけれど、、
スピード持久力は無くなりましたが、
スタミナの方は枯れてないみたいです！
（今年も暑さだけは大丈夫）
まだまだ全開とは行けないし、100％治ってないけど
７月はまだまだ様子見て慎重に行きたいです。
翌日の今日は
背中と腹筋がバッキバキです。
超筋肉痛！
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月例ご一緒した皆様お疲れ様でした！
ありがとうございました！
第１回時計焼け選手権！！！
負ける気がしない。。。！
