＊ランギア②はちょっと置いといて。。。
今日は久しぶりのペースを上げての練習をしました。
全然予定になかったけれど、足の状態がいいのと
硬いところもないと診ていただいたので
そろそろ少しずつ
頑張って行こうかなと今朝起きて思い立ちました。
＊
と、言っても最後にポイント練習したのは
9月12日の一人30km走。 アベレージペースは4:28/km
もう１ヶ月近くも前！！！
それに、、、9/19日から2週間の完全休養をしています。
その間肉離れしているので早歩きなどは後半にしてますが
ゆっくりのジョグさえしてなかったので
だいぶ衰えてるのはわかっています。
走れてはいた8,9月も腰痛と付き合いながらなので
全開ではなく、自分のちゃんとした練習はできていませんでした。
＊＊＊
先日、@5:17/km15kmを走ったので、、、
今日は5:00/kmペースで10km、最後は自然にあげたいなと
BU走を考えていました。
でも超暑くて！！
実はまだ涼しい日にポイント練習したことがありません、、、
なんで練習しようとすると暑くなっちゃうんだろうw
場所は、、、いつもの鶴見川河川敷。
通称『3kmループ』の右岸使用。
トラックにも行かず、近場で頑張る時の奥義w
1kmの直線を行ったり来たり！
ターンのたびに失速するけれど、
短いペース走なら集中出来て、割といいです。
遠くまで走って行かないから便利ですw
ただ、難点は！風！！
往路、復路のどっちかが必ず向かい風で
失速は免れません。
なので今日も偶数ラップが10秒落ちてます。
今日は風速４だったので、
風速４だと10秒落ちる。みたいです。（名古屋対策）
＊
スタート！
したら、4:20/km。楽しくて誰も止められない！
キロ5はどこいった！！
結構な暑さとはぁはぁな自分に少し冷静になる。
折り返すと風に抑えられて負荷を感じるし、
追い風だと暑くてしょうがない。
4kmで給水！
給水しながら、心臓も痛いし、肺も痛いし
１ヶ月前30km走ってたペース。。。。
たったの4kmで心臓押さえるなんて。。。悲。。。
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でも知ってます！
これをやんないといつまでも
スピードも心肺も戻らない。
呼吸筋は走らないと鍛えられない。
肉離れしたふくらはぎは問題ない。
焦らずあと１kmだけ走って、ゼーハーして
次に繋げよう！！
欲は出さずに（辛かっただけw）
５km目をたっぷり休んだ後に走ってw
久々の3分台でしめました。
最後の400mは笑っちゃってたくらい楽しかった。
これこれ！この感じ！！！っっていう。。。！
total 12kmくらい。
ピッチもストライドも全然戻ってない。
平均で31度、久しぶりだったから心拍もキツキツでした。
この後、ジムのプールで1000m19分
超プチポイント練習だけど
少しずつ刺激入れて、もう一度丁寧に
練習を重ねていきたいです。
そして、完全休養以降、短いジョグ、ペースも
遅いキロ７前後、ランオフを挟みながら。
だったので
距離の耐性も落ちてしまっています。
その証拠に、ジョグにでて10kmすぎると
家に帰りたくなるw
体が長い距離忘れたかのように。。。。
なのでそろそろ距離も走っていかなければ。
日曜日は5:30/km〜くらいのロングジョグ
やる予定です。
のほほんと走るのがテーマです♫
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現在こんな感じです。
ここからどこまで走れるようになるか
4:00/kmで30km走ってたり、3:54/kmでハーフ
走ってた同じ自分。過去の自分に囚われずいこう。
戻すのではなく、新たな気持ちでももう一度
丁寧に練習して積み上げていきたいと思っています！
