肉離れして、治った。良かった！
じゃなくて、、、痛みが消えた日からカーフレイズも
トレーニングメニューの仲間に加えました♫
今まで、ふくらはぎが太くならないよう、ならないよう
気をつけてきたけれど、、、
（でも蹴ってるから太くなってます悲）
そんなこと言ってられない！！！
ふくらはぎを強くしたい。
もちろん、ハムと臀部を使って蹴らないように走る走り方を
習得も頑張りつつです。
（だからきっとハムも臀部も同時に鍛えなきゃ。。。汗）
あんまり負荷高くはないのでカーフレイズは毎日できます。
50回を2セットやっています。最後の10回は踵を下げるときに
恐ろしくスローで！
⇧黒くはないですよね。
踵あげて爪先立ちまでは素早く！
じっくりゆっくり踵をおろす。。。で１回。
続けたらどんなふうになるかまたご報告しますw
＊＊＊
そして！明日はロングジョグをします。
この辺で距離を。
明日はジョグなのでペースもゆっくりと
余裕あるペースで5:30~5:00/kmで距離決めずに
無理なく走るつもりです。
なので。。。気合いとか入れる必要ないし、
誰かと走るわけでもないのですが。。。。
ワクワクしちゃって。ウキウキしちゃって！
ペース走並みの用意をする自分がいます。
なんて言っても30kmという距離が好きです。
故障しないならいつもやりたい！
＊
過去振り返っても30kmやりすぎて故障してます。
好きだからついついやってしまう、それで故障する。
懲りない。。。
の繰り返しです。治らないのです。。。。
でもうまく切り抜けると走力はアップするのが30kmで。
故障と隣り合わせだけれど。。。
（プチ故障上等って思ってたけど今は、、、いやです）
＊＊＊
明日はどんな気候になるかわからないですが
やや夏バージョンの用意にします。
全然参考にならないmy準備をお届けします。。。w
ロング走の用意で気をつけてることは
特別なものを用意しない！です。
コンビニやその辺で手に入るもので準備をするようにしています。
そうすると遠征行った時とかも地方でも困らないし
遠征レースの朝ごはんは毎回コンビニなので
選ぶ物とか慣れておくと良いです。
大事なジェルや補給は大量にまとめ買いして
ストックして置いてます。
明日はジェル類は無しで、飲み物だけです。
＊
飲み物のこだわりは、
＊麦茶！後半になると俺の麦茶ーー！
て心で叫びながら走るほどw
補給で口の中が甘ったるくなった時でも麦茶で
スッキリします。
＊レッドブルは、、、車の中で士気を高める為飲みますw
テンション上がるので飲むのが好きです。
＊好きなジュースは必ず持っていきます。
ジェルは飲めないけど、ジュースなら飲める！時があります。
後、真夏は、これに水を凍らせたものも持っていきます。
被ってもよし、溶けてきたところにポカリとか混ぜてもよし。
そのまま飲んでもよし。
そして、私は炭酸が強いのが飲めないので
水６、炭酸水４の氷を入れた水筒も持っていきます。
これは気持ち悪くなりそうな時飲むと緩和します。
またいつか、真夏の30km準備もブログしたいです。
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フルーツケーキやもなかは
帰り道、プロテイン飲んだ後に食べれたら食べます。
（補給が早ければ早いほど回復が早まるので）
それか、朝ごはんがたくさん食べれなかった時
追加で、向かう道中食べるおやつです。
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て、色々書きましたが
練習会や真冬になればノンストップで
ロング走やることがほとんどです。
その時はその時でどうにか頑張れますw
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ロング走やる時はいつも過酷にしない。ようにしています。
休みたかったら休み、喉が渇いたら飲みます。
その代わりしっかり取り組む。
給水取らずに脱水引き起こして練習できないとなると
ダメージも重いので、、、
ロングは楽しく無理なくやるのが好きです。
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本気のペース走ができるようになるために
ロングジョグでじっくり走ってきます！！
明日のウェアーも準備万端。
（ロングジョグだけどw）
今月17日！
よこはま月例のバーコードももう用意しました♫
（早すぎる用意）
ではおやすみなさい！
