今日は昨日30kmの疲れやダメージ確認で
短く走りました。8キロ。
⇧今日は、はてなTでした♫
前だったら、ダメージある中でも
セット練と称してLSDしてたと思います。
私には結構それが負荷が高く、
効果よりも故障の種を作ってる事が多く
無理して高負荷練の後にセット練
してません。
少なからず30km踏んだらどこかしら
炎症してるはずで、
次の日を回復にあてず、長めに走ると
少しの炎症を悪化させてると気付きました。
もう少し身体が戻っててくれば
やれたらいいな。
今週は疲労抜き、回復に徹します。
＊＊＊
先ほど、
自分のサブ３.５について振り返り、
当時のランニング日誌を読んでみました。
今よりも、きっちりちゃんと書いてあって
読むと、その時の練習をありありと
昨日のことのように思い出せました。
最近は殴り書きなのでwちゃんと書かねば！
と思いました。
＊＊＊
2017年を
なぜ振り返ったかというと、
初フル3:43湘南2016からの、2回目フル3:21古河はなももの
22分縮めたられた時の練習に、学べるところがあるなと
たびたび思っていました。
あの時の自分の練習は、良かったな、と。
でもすごくキツかったなと、、、
今の自分に足りないところなのかもと
振り返り、その時よくやっていた
一人30kmをこの夏から始めていました。
その詳細はどんなだったか。
そこまでは見てなかったので、、、どんな練習だったか。
当時の日誌を開いてみました。
＊＊＊
走るのは週に３〜４回
月間200km前後。
⇧この頃ヒールストライクだった
＊10kmのBUをよくしていて、
50分くらいで走っていました。
＊レース２ヶ月前から30km走をしていて
それが全部単独で、3時間10分くらいかかっていて！！
超疲れたことが永遠と書かれていましたw
これが本当にきつくて、公園についてもなかなか
始められませんでした。w
回をますごとに楽になっていて、
はなもも前、最後の30kmは
5:15/kmアベレージペースで
走れていました。
当時インターバルも、WSも閾値走も知らない頃でw
全くやってません。（ランナー友達もいなかった。）
練習といえば、全部無理のないペースから入り、
最後にレースペース付近まで
あげる練習をしています。
＊
筋肉量が圧倒的に少ない女性は
（元陸上部の女性はまた別かもしれないです）
男性が作ったメニューや方法などを参考に
してもなかなかハマらない気がしていて。。。
それは自分だけだったかもしれないけれど、
体の仕組みも、筋肉量も違うから、インターバルで何本とか
5km〜分とか、、
同じじゃないよな。。。と思うことがあります。
（自分ができないだけかもですが、、）
これをやった方がいい、このタイムで走れた方がいい
というのはもちろん指標にはなるけれど
それよりももっと自分に合った走り方や
やり方を見つける方が
私には早道な気がしています。
サブ３に関してもそうだったけど、やはり教本より、
オリジナリティだと自分はいつも思っていて
さまざま失敗しつつも突き進んでいます。
現に自分の知っている、振り切って速いランナーさんは
やっぱりオリジナリティがあって（あり過ぎてw）、
真似できないほど！
近道はやはり俺流なのかもしれません♫
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