（練習会②の前に。。。）
久しぶりの振り返りです！
6月以来です。
ふくらはぎの故障が9月に完全休養させましたが、
実は5月くらいから腰痛を患っててなかなか
思い通りにこの半年走れていませんでした。
走っては休み、休んでは走り。。。そこへ完全休養2週間
全部で３週間は様子見で、
この半年で、だいぶ走力は落ちました。
ゼロとは言いませんが、5:30/kmからの出発でした。
そこへ10月。
腰痛の治療をKさんにお願いしたらかなり走れるように
なり、、気持ちも前向きになりました。
今も治療していただきながら走っている状態です。
＊＊
距離を踏み、ポイント練習を入れられて
月例にも出れたり、
やっと今までのように１ヶ月を過ごせました。
まだ、MAXの月間走行距離ではありませんが
距離は追わず、休みを入れながら進めました。
5日間も完全休養を入れながらの400kmは
余裕があってとてもよかったです。
回復に当てる時間もとりつつ、30kmやペース走なども入れられ
もしかしたらこのくらいがちょうどいいのかもしれません。
結果的に500kmが踏めるようにはいつかなりたいです。
＊＊＊
『主なポイント練習振り返り』
5日 ＊BU走 15km. 1:19:24 5:30~BU ＠5:17/km
8日 ＊ペース走 5km. 21:42 @4:20/km
10日 ＊ロング走 30km 2:25:55. @4:52/km
13日 ＊変化走 12km. 53:02. 4:30-4:20-4:30-415. @4:20/km
17日 ＊よこはま月例 20kmの部 1:26:27 ＠4:19/km
20日 ＊BU走 8km 33:33. 414~405. @4:11/km
24日 ＊ロング走 30km. 2:12:40. @4:25/km
29日 ＊ペース走 15km 1:03:35. @4:09/km
31日 ＊閾値走 5km. 19:57 @3:59/km
＊
自分で振り返ってびっくり、
まだ１０月初めは5:30/kmのスタートだったこと。
ここからロング走とBU、ペース走を
たたみ掛けるように間に入れて
じわじわとアベレージタイムを上げて行くことができました。
また途中で入った変化走で、415の感覚を戻せた気がします。
そして昨日には5kmと短いけど、3分台突入！
5:30~3:59/km
１ヶ月でここまで戻ってこれた泣
＊＊＊
ペース走などは、イーブンで維持する練習で
うっちーさんに引いてもらったりしてペースを
体に覚え込ませまるように力抜いて走っています。
30kmのロング走は単独で行い、レースを意識して
ペース管理や自分との対話を鍛える感じです。
繋ぎのポイントは近所でやれる範囲の
緩めのスピード練習など、、、なんでもよし、
やらなくてもよし、LSDに変えてもよし。
なんでもありです。
＊＊＊
10月ハイライトは
やはり月例。
集団を組んだあの20kmは
あの日にしかあり得なくて、
あの時のメンバーはみんな走力高いから
きっともうあのペースで走ることはないかもしれないです。
だから本当にご一緒したみなさんには感謝です。
できるかどうかわからなかったり、
怖い時も不安な時も
乗り越えるにはやはり一人じゃない
ということを教えてもらった
１ヶ月でした。
＊＊＊
また、
ブログを毎日書いてみようと10月は頑張ってみました。
励ましや温かいコメントありがとうございました！
これからもマイペースに書いていきたいです。
読んでくださり本当に感謝です。
＊
11月はとにかく21日の月例まで無事で
月例を元気に走れること。
また地道に頑張りたいです。
その反面、やれるときは根性出して
おりゃああああああーーー！！！！
ってします。
体重もここら辺で根性出してあと１kgを
どうにかします。言い訳しないコンビニ行かない。
やっぱり根性しかありません。
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