毎日アルペン号（登山バス）のパンフレットを
見ながら朝ごはん食べる時間が好きですw
今年は山登りに行けるかな。。。去年は全部雨で！
視界ゼロでした。。。
⇧どこを登ってるかもわからないくらいの視界ゼロ！
もう少し身体が頑丈になってきたら
大山とか峠走とか行って足作りしたいです。
あぁ、年１回で良いから
最高の晴れの日に登山したい！！
＊
故障期間に発見してしまった歩くという
すごいトレーニング。
灯台下暗しのような。。。
気づきでした。
歩きのすごいところはどこまでも行けるところ。
夏は歩きで旅に出たいです。
自分の中で勝手に
10km以上歩くことを鬼歩きと言ってますが
故障で走れなくても、鬼歩きがあるし
鬼歩きは小さな筋肉鍛えるし、
体重移動の学びになります。
何より、走るのと時間はほとんど変わらないです。
＊＊＊
そして。。。この数年、走ることに偏り
一ヶ月に１回か、２回になってしまっていたロングスイム。
（鬼スイムと言えるのは3000mからか？。。）
２部練でスイムを再開しています。
＊
私は、走る以前にジムの
水泳のマスターズクラブに入っていて、
1500mの大会とかに出たり、
トライアスロンのチームに入っていて週１スイムトレーニングを
していました。
OWS（海で遠泳する競技）がすごく好きで激しく
練習していた時期がありました。
⇧一番右。潮で目がパンパンで開いてない！！
水泳は心肺が強化されるので
その下地があったからなのか？海は過酷だし。。。
フルマラソンの挑戦ができました。
＊＊＊
その時の貯金でしばらくは走りにも良い影響が
あったんだと思いますが、
本当に泳がなくなってしまって。。。
走りで疲れて、プールに行く気力がなくなってしまってました。
泳がなくなって、あらわれた影響は。、、
不調だった去年１年の心拍数がとても高くなって
しまっていました。
寒かったからというのもあると思うけど、いつもの
ジョグの心拍は大抵120以下で110bpm台が多かったのに、
平均130~140bpmだったり。
安静心拍も以前は36~40bpmだったのに、
41~50bpmになるなど高くなってて！
心拍数の変化に、
ガーミンの故障かな？くらい
思っていました。
＊＊＊
そして2月に、
普段行かない時間の週末の夜に
ジムのプールへ行ったら。。。
かつてのプール仲間に会えて
「週に３回夜は
スクールがなくなってガラガラだよ。」
というすごく良い情報をもらって！！
週に2〜３回夜に泳ぐことにしました。
1000~1500m
呼吸は４回に一回にしています。
大体２０〜３０分のトレーニング。
ランに換算すると、、、４５分速めジョグくらいの強度でしょうか？
なのでスイムに行く日は午前にジョグしてるので
(13~15km)
２部練になり、20km以上くらいの負荷にはなってるかな？
と思ってます。
＊＊＊
そして早くも！
心拍数に変化が！
ジョグの平均心拍数が、110台になってきました。
家が山の上にあるので最後ゲキ坂を登らなくていけないので
心拍数上がってしまうのですが
それを入れても、ここまで落ち着いてきてるのでどうやら
ガーミンの故障ではなくて、
自分の心筋の鍛えが足りなかったためと思いました。
＊＊＊
ロングスイムで鍛えていくことが自分の強みかもしれないと
ちょっと気づきました。
スイムでランが速くはならないけど、
着地衝撃なしで心肺に負荷かけれるので
本当に水泳素晴らしいです。
また、心の癒しにもなりますし、上半身を
すごく使うのでトレーニングにもなります。
良いことしかない♫
あとは。。。走った疲れと、1日の疲れの中
プールに向かう強い気持ちですね！
とにかく続けたいです。
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