明日締め切りで、しかも描き始めが今日からなので
激しく時間がない今日ですが、
今やっと仕事のエンジンかかり始めましたw
（遅い。。。）
nagisaパークで観察してきたから資料は自前、
さて何を描いてるでしょうか笑？（どうでもいい）
＊＊＊
本題です！！
以前、
糖質の種類についてブログに書きました。
先入観や何となくの情報で
とにかくご飯などの糖質を抜いていました。
朝昼は食べても
夜はほとんど食べていませんでした。
その糖質制限を改め、
ご飯類の炭水化物を
超しっかり食べる生活が
安定してきて、
それによって現れた体の
変化を書きたいと思います。
＊
とにかく一日、ご飯（米）をいっぱい摂取。
食べた後に何か食べたくなる感じがしたら
さらにご飯おかわりくらいの勢いで
生活しました。
（多少お菓子我慢してるw）
その結果、ポテトチップスと、チョコレートのセット。を
食べなくなりました。（もう２ヶ月は食べていない。）
どうしてもおやつ食べたい時は
黒糖麩菓子！！！これ、カロリー低いんです！
ケーキとか、和菓子とか、夕飯前なら
食べます。
⇧どら焼き大好き。この梅どら超美味しいです。
とにかく夕飯後にお菓子を食べない！
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朝、
タンパク質を20g摂るの目標
食べないで走るのはやらない派です。
むしろ食べてから10分経たずに走れますw
（ゆっくりジョグは）
鶏胸肉ボイルしてあるのを買っておいて、
パンに挟んだり。
朝20gタンパク質をとってしまえばこっちのもんです。
（朝タンパク質を摂ると失われた分を補充できて良いそうです）
その後プロテインで20g摂るから
昼食、夕食合わせれば、体重分ぐらいはいってると思う。
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また、女性の体は特に貧血になりやすかったり
筋肉量少ないので、タンパク質命。
ただ、タンパク質はビタミンや糖質が一緒に摂取されてこそ
なのでやはりバランスが大事ですが難しい。。。
朝果物マスト。
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お昼はいつも適当です。
走りに行って、バーガーキング買って帰ってきたり、
スパゲティ作ったり、おにぎり食べたり。
鍋ごといく！ちまき。お昼はワイルド。（面倒なだけ。）
何でも好きなもの食べれる時間帯として
やりたい放題しています。
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夜！
夜はご飯（米）たくさん食べるようになってから
料理が楽になった！！
丼ものの日が増えました♫
ドライカレー
次の日はドライカレーで焼きチーズカレー！
ミートソース。全粒粉の麺。
得意料理、餃子！
得意料理、親子丼。
鰻食べに行きました。
ビビンバチャーハン。
麻婆ナス。これにご飯２杯。
米粉のお好み焼き。昨日w
＊＊＊
結果、体重は１.５kg落ちて
月１の体重が増える時期も2回乗り越えて
増えていません。
また、故障期間で走ってないのに、
変わりませんでした。
やっぱり走っても走ってなくても体重には響かない
と思いました。（長期で見れば走りは痩せる）
それよりもやはり！！！
食生活。が体重に一番作用する気がします。
ランナーなら、
糖質制限するよりも、脂質を減らすことにもっと
重きを置けば運動していて代謝はいいので
痩せるし、太らないと思います。
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自分の中で、この体重で走りたい。
というのがあり体重コントロールしていますが
女性は大前提で、毎月生理がしっかりあり
貧血のチェックをしてるかはすごく大事だと思います。
健康があっての走りだから
走ることには食もすごく大事で
関わることなんだなぁと。。
ボディビルの方や、格闘技系の方はすごくよく知ってるし
食をを大事にしていて勉強になります。
まだまだ勉強中、模索しながら。。。
モリモリ食べていきます！
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