今日は！
じっくりと、
やりすぎず、
パテ埋め作業。
土日はゆっくり過ごして仕事（少しw）したので
今日、
新横浜公園へ行き走ることにしました。
＊
天気予報を見て、ゆっくり洗濯をして出かけたら、
ピカピカの晴れ！
超暑。日差しが。。。
暑いくらいがちょうどいいぜ。
（嘘ですw涼しい方がいい。。。）
って始めます。
＊
今日は、水曜日にすぐ、
うっちー練が控えているので
繋ぎです。
やりすぎないテーマ。
ペースは5:00/kmで20km目標。
私にはキロ５は立派なポイント練習で、
奥行きのあるペース。
＊
スタートすると、
⇧気合の足柄妙義男塾T 着用。
公園は誰もいなくて、
気持ちよくてペースがすごく上がる。
はっきり言って本当は３０kmしたいっw
いやいや、
今30kmして水曜日に1mmでも垂れたもんなら
鬼うっちーさんになんて言われるか。。。
想像つくw
445が妥当な線だけど、
450くらいで推移するのが良さそう。
ってなって行きました。
7.5kmで給水、２回。
20kmの練習もいい距離だって思いました。
当たり前だけど、３０kmより早く終わるし
負担が少ない。
だけど、まぁまぁロングです。
（知らなかったでしょうw）
続けてみようかなと思います！
腰痛軽減のために腸腰筋はすぐに伸ばす！
ダウンジョグも少なく、サクッと終了！
素晴らしい公園、住みたいw
＊＊＊
で、帰り道、
お風呂の国へ行く気満々でしたが。。。。
ジムに行って泳ぐ選択肢を急遽思いつきます。
かれこれ全然泳いでいない。
心肺機能戻すならスイムじゃないの？
と！
一度家に帰って、水着を着てジムへ。
プールでカロスが使えるようになったので
初めて時計して泳いでみました。
いつもは、50m泳いでる間中、イーチ、
ニーイ、サーン。。。と数えるのですが
途中で瞑想が始まったりw
考え事したり、
無になったり、、、
今何周かロングスイムだとわからなくなります！
1000m、20周数えたところで時計見たら
ピッタリ1000m！
データも25mと100mのタイムが出てすごい嬉しい！！
最後はビルドアップして、
ゆっくり泳いでたのに、20分切れました。
スイム離れしてたけど、また頑張って泳がないと！
泳ぐと思う、スイム最高。
＊
走った上に、泳ぐと、
身体を着地から解放してくれて
水圧のマッサージ効果もありつつの、
クールダウン効果あり。
上半身も鍛えられ、
肺を鍛えてくれる。
水の中を進むっていう素敵な運動。
ランでお腹いっぱいになってなかなか
プールに辿り着けない昨今だけど、
頑張って
週２〜３でスイム入れていきたいです。
えら、欲しいw
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