走って泳いでどこまでも

小さい頃からの夢、無人島に自力で渡り生活する。 長く泳ぐ事、長く走る事が大好きです。 OWSからトライアスロンに挑戦、2年前に突然走り出し調子に乗って 今年はマラソン3シーズン目。去年はつくばの後に気合いはいりすぎて 怪我をして冬のレース出れず棒にふるいました。 今年はなんとか後1分30秒を縮めて国際取り目指しています。 2016 湘南国際 3:43ネット 2017 はなもも 3:21 2017 つくば  3:11 よこはま月例マラソン連続中

泳いで走ってどこまでも

レースをしっかり振り返る

 

つくばから1週間と1日経ちました。

 

気持ちも次へ向かっています。

 

 

だけど、

1レース終わってよかった、さぁ次。ではもったいない。

 

たらればを、たらればで終わらせない。

なぜダメだったか。をしつこく分析して

見えてくる改善点を探る。

 

改善策を見つけることが一番大事だと思います。

 

 

 

***

 

 

悪かった点と、原因、改善策と書き出してみたい。

 

 

***

 

 

【 悪かった点 1  】

*レースでは早々に4:15/kmがキツかった。

(20km手前から維持が難しかった)

【 原因 】

*練習では30kmの4:15/kmが走れていたけど

単独ではなく引いてもらった。

 

*Mペース走するときは涼しかった。夏場に走ってない。

 

* 415より速いペース走を一度もやれなかった。

 

*塩タブレットとり忘れた。

 

【 改善策 】

 

*10〜20kmのペース走強化。

*短い距離の強化。

 

*引き続き30km の余裕度は上げてく。

ペースは速くしない。

 

*単独のロング走を増やす。

 

*気温はこれから冬だから良いとして、

日差し対策はする。

 

 

【 悪かった点2  】

 

*42kmを終始単独でおしてしまった。

 

【 原因 】

 

*久しぶりの大規模な男性もいる大会に

慣れてなくて忘れてたw

(この3年、女子だけの大会か、少数の河川敷大会のみ)

 

*集団はあった気もするけど追いつけなかったり、

走力がなくてついていけなかった。

 

【 改善策 】

 

*単独でおす力をつけろ。

 

*練習会に参加(知らない人とはしる)

 

*模擬レースにもっと出るべし。

 

 

 

【 悪かった点3  】

 

*暑さに対する走りができてなかった

 

【 原因 】

 

*夏場に走り込みができなかった。

(コロナ2週間、リハビリ2週間)

 

*給水が前半取れなかった。

 

【 改善策 】

 

*夏は好きだから、来年に期待!!

*これから冬だから、寒さにも強くなりたい。

 

*給水は大阪国際ではしっかりやる。

 

 

 

 

【 悪かった点4  】

*ウェアがイマイチ。

【 原因 】

*そこまで気が回らなかったw

*お気に入りのタイツは補給食が入らない

【 改善策 】

 

*2ヶ月たっぷり考えます!

 

****

 

書き出して、見えてきました。。。

 

 

 

良かった点も一応あげたいです!

 

 

『つくば良かった点』

 

*初戦、2ヶ月半の練習で5分落ち。

アベレージペース4:21/kmでまとめた

 

*足が攣る兆候は全くなし、ゴール後もなし

 

*ゾンビ化しない走り。早々に切り替え。

41kmまで4:30/km台でギリギリ維持。

 

*42.195km走ができた

 

 

***

 

 

 

つくばまでは、レースペースや走力を

戻す作業で、スピード練習やペース走などへ

時間を割くことができませんでした。

 

同時に、故障を防ぎながら保守的に過ごしてたので

走行距離を増やすことができませんでした。

 

でも、この2ヶ月は

つくばを経た現在の走力をベースに、

鍛錬の練習がやっとできます。

なので、本当にここからがスタートです。

 

大阪に行くのが楽しみになるように。

 

 

がんばるぞーー!!

 

 

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