つくばから１週間と１日経ちました。
気持ちも次へ向かっています。
だけど、
１レース終わってよかった、さぁ次。ではもったいない。
たらればを、たらればで終わらせない。
なぜダメだったか。をしつこく分析して
見えてくる改善点を探る。
改善策を見つけることが一番大事だと思います。
＊＊＊
悪かった点と、原因、改善策と書き出してみたい。
＊＊＊
【 悪かった点 1 】
＊レースでは早々に4:15/kmがキツかった。
（20km手前から維持が難しかった）
↓
【 原因 】
＊練習では30kmの4:15/kmが走れていたけど
単独ではなく引いてもらった。
＊Mペース走するときは涼しかった。夏場に走ってない。
＊ 415より速いペース走を一度もやれなかった。
＊塩タブレットとり忘れた。
【 改善策 】
＊１０〜２０kmのペース走強化。
＊短い距離の強化。
＊引き続き３０km の余裕度は上げてく。
ペースは速くしない。
＊単独のロング走を増やす。
＊気温はこれから冬だから良いとして、
日差し対策はする。
＊
【 悪かった点2 】
＊42kmを終始単独でおしてしまった。
【 原因 】
＊久しぶりの大規模な男性もいる大会に
慣れてなくて忘れてたw
（この３年、女子だけの大会か、少数の河川敷大会のみ）
＊集団はあった気もするけど追いつけなかったり、
走力がなくてついていけなかった。
【 改善策 】
＊単独でおす力をつけろ。
＊練習会に参加（知らない人とはしる）
＊模擬レースにもっと出るべし。
＊
【 悪かった点３ 】
＊暑さに対する走りができてなかった
【 原因 】
＊夏場に走り込みができなかった。
（コロナ２週間、リハビリ２週間）
＊給水が前半取れなかった。
【 改善策 】
＊夏は好きだから、来年に期待！！
＊これから冬だから、寒さにも強くなりたい。
＊給水は大阪国際ではしっかりやる。
＊
【 悪かった点４ 】
＊ウェアがイマイチ。
【 原因 】
＊そこまで気が回らなかったw
＊お気に入りのタイツは補給食が入らない
【 改善策 】
＊2ヶ月たっぷり考えます！
＊＊＊＊
書き出して、見えてきました。。。
良かった点も一応あげたいです！
『つくば良かった点』
＊初戦、2ヶ月半の練習で5分落ち。
アベレージペース4:21/kmでまとめた
＊足が攣る兆候は全くなし、ゴール後もなし
＊ゾンビ化しない走り。早々に切り替え。
41kmまで4:30/km台でギリギリ維持。
＊42.195km走ができた
＊＊＊
つくばまでは、レースペースや走力を
戻す作業で、スピード練習やペース走などへ
時間を割くことができませんでした。
同時に、故障を防ぎながら保守的に過ごしてたので
走行距離を増やすことができませんでした。
でも、この2ヶ月は
つくばを経た現在の走力をベースに、
鍛錬の練習がやっとできます。
なので、本当にここからがスタートです。
大阪に行くのが楽しみになるように。
がんばるぞーー！！
応援の↓クリックお願いします！！
