今日はレース１週間前。
10kmのペース走、
今週もナガソエ練に参加させていただいて
いつもより設定が５秒上がり（レース前キャプテンのご配慮）
4:05/kmのグループで走りました。
＊
ちょっと振り返ります！
朝、車で駒沢へ向かいます。
37分でとうちゃこ。
緊張感がグッと高まりました。
2kmアップジョグ。
冷え込んでいて、ジョグでも温まらない感じです。
流しもペースを抑えて下りを利用して
大きく動くのを重視しました。
駒沢での4:05/kmというペースは平地ではないので
自分比結構キツイ。
どこまでの余裕があるか知りたく、
4:15/kmのグループにしませんでした。
また、415になった時に少しでもゆっくりに感じることが
できるといいなという狙いで
先週から4分一桁で練習していました。
＊＊
駒沢公園を調べたのですが、
1周 2.14km うち、1100mのぼりの500mが下りだそうです。
平坦なところはカーブだったり狭くなってたりします。
つくば後はロング走やPRは駒沢公園で走ることにしたのは
この地形からでした。
＊
2.14kmを５周で10.7km
スタート！
今日は贅沢に、宮原さんがペーサーを務めてくださいました。
（前日に42km走ってらっしゃったらしい）
最初こそ速いな！って思ったけど
１周走ったらフォームが安定して
（体がグッと前に出てくる感じ）
息もはぁはぁせずに走れました。
5周行く時に、もっと走れる、
きっと２０km行ける。という気持ちで
終えました。
来週、いくらでも走れるw
下り1kmを4:02、のぼりを4:03~4で走っていただき
超神ペーサーでした。
結果は10.7km@4:03kmでした！
＊＊
ダウンジョグは
破壊神まぁさん（はるやまさんのブログ風）と！
強いまぁさんからパワーをいただいた時間でした♪
（月例お年玉三冠王！！）
⇧まぁさんとパチリ！
後半キツくなったら破壊神を思い出して
自分と戦います！終わったら鶴見川でご一緒お願いします！
この後は！！
大阪国際に出る女性たちと！わいわい！
来週の走り方談義！
作戦会議！！！
どうやって入るか、どんなペースで入るか真剣会議w
⇧真ん中、世界の沖田さん！！ご挨拶できてウレピー！
みんな明るくって楽しくって
一緒に練習をともにした皆さんと
大阪の地で走れると思うと嬉しいし
楽しみです。
本当に心強い！
そんな機会をくださり、ナガソエ練には本当に
感謝でいっぱいです。
ここに来たことで練習以外にも得られたことが
多いです。
⇧まさにぃさん！と、ふわふわさん！けいこさん！
女性だけでなく、男性ランナーさんも皆優しく
速く！世界がさらに広がりました。
⇧ナガソエさんとユニフォームで写真撮るところまでがナガソエ練。
３周連続参加させていただきました。
キャプテン！ありがとうございました！！
＊
今週ギリ100km未満に抑えられました。
今日は14kmでしめ。
ピッチは相変わらず、でもストライドがほぼ戻ってきました。
リュックジョグのために、大好きなみなとみらいジョグも
LSDも封印している。
このリュックジョグの成果を大阪で出す。
この１０kmが終わったら大阪国際に出るので
手を振ります！とリバージュのママさんに
連絡しようと思ってました。
（去年棄権した35km地点にある喫茶店のママ）
大阪国際、スタートラインに立ちます！！
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