今日は三ツ池公園アタックの練習してきました！
三ツ池公園とは。。。
横浜近辺の方ならばご存知の方も多いと思います。
近年ではトレラン走る方の間では知名度高めです。
鶴見の山奥の谷底にありw
いくつも山を越えないと辿り着けません（マジです）
平坦な道など、この周りにはないのです。
桜の名所にも選ばれているので、
春は走りには！行かない方がいいですw（激混み）
めちゃくちゃ綺麗です！！
三ツ池公園は小さい頃から行ってるので
すごく落ち着く場所です。
こんなにここで走るとは思わなかったけれど。。。
＊＊＊
三ツ池公園は全然走る用に作られてないので
上のコース（クロカン）も、下のコース（池の周り）も
道幅は狭く、くねくねカーブ満載、
まぁまぁ悪路です。
上のコース、（クロカン）は
ほとんどが不整地で走れ、アップダウンも合って
２km弱取れて森に囲まれているので
夏や、台風の逃げ場になっています。
ここでよく30kmやったんだけど、、、最近
やらなくなったな。。。
＊
今日は、
下のコース、池の周りのロードのコースを
走りました。
このコース、とにかくトリッキーで、
アップダウンもキツいので
ペースを速めて走るなんて考えたこともなかったんです。
先日のナギサパークでの変化走やったので
あそこに比べればマシでしょう！と思って
１周×２アタックしてきました。
今日は、35km走からまだ中2日で
疲労が色濃ゆいので、
次回の三ツ池アタックの、練習！
と言う感じです。
１周目！
スタートから突っ込みます。
すぐに上り基調なので失速しますw
平坦な場所では、ガーミンは3:50/kmペース。
始めの1000mが難易度高く、
ヘアピンカーブ多め、
３箇所の坂！
登り切ってから下る時に
切り替えが大事です。（後で気づく）
1000m過ぎると、小刻みなアップダウンだけなので
思い切り行くだけです。
1000m過ぎてからまたあげれた。
２周目！
もうやる気無くなっててw
キレもなく、、、
流してしまいました。
でも本当にこの場所は面白い。
このコースのアップダウンはこちら。
↓
1000mまでの走り方は、
カーブと、上り、下のトリッキーなコースだから
失速を抑えながら
切り替え、切り替えでスピードを殺さないように
走らないと！と、
ダウンジョグで思いました。
まさに、体の使い方が重要。
すごく鍛えられる！
＊
あぁ〜！！ゼーハーした〜
ヒュ〜ヒュ〜してしまった（喘息でた！）
ちょっと今度は！！
マジで疲労を抜いて、
しっかり調整して
本気の！
三ツ池アタックかまします！！！
下のコースでは、アベレージで4:00/km切って走りたい！
目標、5'30"きり！
＊＊
そして、そして、上のコース
クロカンもそのうちアタックしたいです。
上は、坂練してから臨まなければならないかな。。。
（壁みたいな坂あるw）
まずは、現状１周どのくらいで走れるか！！
＊＊＊
三ツ池でゼーハーする気になれず、
今までやってこなかったけど、
楽しかった！これは、インターバルやるより面白いし
鍛えられる。
あの方を、w、連れてこようと思う。。。
いい刺激が入りました！
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