完全休養5日目です！
心身ともに解放してます。
筋肉痛がまだあと2割w（いつも１週間コース。長！w）
レースも控えてないから
２週間はオフという練習します！
初レースの後、２週間は休めと言われて、
本当に２週間走らなかったら
走れなくなった思い出ありますw
めちゃくちゃ当たり前なことなんですが、、
トレーニングしたら休むことで回復し
さらに強くなる。
とにかくマイペースに、体の声を聞いて過ごします！
（クリームの乗ったパンケーキとか食べたことがないので
食べてみたい。あと、シズラーいきたいwパフェ食べたいw
立ち飲み屋とか居酒屋好きな友達しかいない、、、何故か？w）
＊
本題の、板橋までやっとこと。
全然参考にならないこと書くかもしれません
が優しいランナーの皆様、お付き合いください！ww
＊距離を捨てました。
月間走行距離に対する距離信仰ではあるのですが
夏から本格始動して450kmが延ばせる最高でした。
最近では、怪物ランナーたちがいっぱいネット上にはいて
距離を踏めて、そして強い。すごい人がたくさん。
尊敬するしすごく刺激をもらいます。
自分も！！と思う時期もたくさんありました。
けど、
レースまでの時間もなければ、
去年の春からずっと走り続けてる下地もない。
年齢も状況もそれぞれ違うから
単に数字に惑わされてはいけない！と。
そして、諦めなければいけない！と。
自分もできると思いたかったけど、
今の自分はやれない。と折り合いがつきました。
過去の自分を日誌で振り返ると、
北海道、水戸、の調子の良い2019年は月間300km台。
サブ３は月300kmくらいの練習量で出せたということ。
300〜400kmくらいで十分ということ。
（その先を狙うなら今後また増えていくけれど）
練習は流動的にして、常にその日その日に
体調によって決めました。
＊ジョグを練習にした
今までジョグは楽しむもので、
息抜きで、散歩でした。
だから苦じゃなかったし精神的に
疲労はありませんでした。
ガーミン見ることもなかったし
その日のジョグを楽しんでましたが。。。。
ジョグを全部練習にして、ポイント練習は
確認程度と、心肺に刺激が入る程度。のみにとどめました。
＊
今まで、レースペース〜速いペースと
LSDのような6:00~7:00/kmのペースでしか
走ってないので
５：４５〜４：３０/kmペースが
ガッツリ抜けていました。
というか、キツくてこのペースが走れないのです！
一番きついのが、5:30~5:00/km
女性ランナーでサブ３付近だと、皆さんジョグのペースも
４４５とか、キロ５当たり前にきってたりします。
取り組んだジョグはこんなでした。
負荷の高いロング走
↓
ゆっくりのジョグ（距離を追わず、疲労抜けたらやめる）
↓
5:00/kmで15km
↓
心肺刺激系の短い練習＋4:45/km10km
↓
5:30~5:00〜のBUジョグ（体調次第）
↓
休養。
↓
５〜７kmの短いゆっくりジョグ
↓
高負荷練習
な、感じでぱっと見普通なんですけどw
そして、多くのランナーさんはこうやって走ってるけど
私にしてはしっかり走らなければならないペース
のジョグに変化しました。
これはすごく効果があった気がします。
でも不思議と、毎日ゆっくり距離踏んでたよりも
疲労がたまらない感じでした。
＊＊＊
もう一つ、最後に。
＊疲労を抜いた！
今までは割と直前まで走り込みましたが
最後の１週間はほとんど走らず、
走る走らないよりも、疲れてるか？疲れてないか？
疲れてる感じや、眠いならとにかく休む！
多少眠くて疲れてても走れるようになってるから
麻痺してるので、走ってしまいがちですが。。。
めちゃくちゃアンテナ張ってあげました。
休んだってもう、足なんて軽くなりません！w
⇧元気だった！！@はるやまさんスポーツ
ウルトラも、富士登山競走も、トレランも
誘ってもらったりしたけれど今年もエントリーしませんでした。
色々やることでフルも強くなることもあるとは思いますが、
来シーズンも
まっすぐフルマラソンにチャレンジです！
この距離、
やりがいがあり過ぎます。
＊
一旦満足はしましたが、
もちろんここじゃない。
来シーズン、自分の決めた場所で
初めての数字が見たいです。
それまでまた走っていきたいです！
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