今日は。
お菓子が食べたいのに、いまだに
アレルギーの正体がわからずに食道が締まってきて
苦しいnagisaです。
だから、自分で食べたいもの作ってみました。
自分の納得いく油でw揚げて、
ミネラルたっぷりの砂糖と、塩振りかけました。
サイコーです！これでいい！！！
芋けんぴ甘すぎるからこれで十分美味しい！
っあ！（パターン化）
今日は回廊で
うっちーさんと練習しました。
今日やりたい練習を、三つほど事前に
うっちーさんに送っていて、、、
うっちーさんからの返事が、
「どれもいいね！！」
で終わってて、
決めてないまま回廊とうちゃこw。
＊＊
415のペース走は何度かやったので、
（うまくいかなかったのも含めると６回くらい）
うち、２回は20kmと21km。
なので、８月からは少しだけペースも
上げれたら上げたい。と
思って415~のBU案と、410の８〜10km
あたりで悩みました。
410の方で、勇気出してやってみることに。
とにかく10kmを目標に。
でも８kmでもいいし７kmでもだいまるということで。。。。
スタート時はいつもハードルを下げる。
＊
980m白線コース。
ガーミントレミモード（自動ラップOFF）
410/kmペースの場合、980mだと4：05秒あたり。
１周目、ラップボタンを押したうっちーさんが
ハイテンションで、
「すげ−４０５！！」って楽しそうだけど
全然反応できずww（「あ、はい、、、」）
その後もうっちーさんのペースは安定していて
給水前になってくるとはぁはぁしてくるんだけど
どうにか足は動く感じで推移。
11km、12周目が終わった時の給水で、
もう10km過ぎてるし、、、、、
うっちーさんが、「いけるっしょ、あと４周行こうよ！」
と目がギラギラしていて（相変わらずの鬼）
自分的にも確かに行けそうで、、、、給水しながら悩むも
前で安定したペースをマンツーで引いてくれるなんていう
この神機会にいくしかないって思って
「いけるところまで行きます！」
最後まで16周走れました。
しかも最後の３周速かったなぁ、、、、、
うっちーさんの背中見ながら久々に鬼！って思ったw
まさかの、プランにも全くなかった
15kmの4:10/kmペースの練習が走れました。
そして、今回収穫があり、
うっちーさんが前で走ってくれる時は
毎回なんでもいいからトレースしようとしています。
途中から、
腸腰筋を使って足を上にあげて走る動作をやめてみたのです。
すぐに足を下ろす！
この意識で走り始めたらうっちーさんの足に２回ほど
かすってしまい、接触してしまいました。
そして、呼吸も落ち着いたのです。
そっか、、、走ろうとしていた。。。。。
⇧うっちーさん今日もありがとうございました！！
その後のダウンは、10kmくらいやりたかったけど、
４kmでもう疲れて終わりw
すごい喉も乾くし終わりw
昨日と一昨日から意識して調整してたのですが
うまくいった気がします。
今日の練習ができてよかったです。
またしばらくは410を揉んでいきたいです。
1周ずつ、1kmずつ、1秒ずつ、ゆっくり少しずつ
続けていきたいです。
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