今日は。
8kmのジョグ。
距離は決めずに、
疲労が残らないところでやめました。
帰路で、
なんとなく歌が聞こえて、、、
イヤフォンを停止したら
大学入学式で合唱が歌われていて（？）
体育館から流れてきていたのを
しばし拝聴させていただきました。
そういう季節なんだなって。
桜も咲いてきていて、、
自分には新しいことはないけど、
マラソンをしていると、
毎年4月にリセットできる感じが嬉しいです。
＊＊＊
東京マラソン後、体調不良以外にも、
大ダメージ負ってだいぶ休みました。
そして、3月のトータル距離はすごく減ったし、
今現在も、週間距離で50kmくらいは少なくしています。
だ、もんだから！
体重がやばいことになりました！
２kgくらいなら走っててどうにかできるけど、
４kgプラス行ってしまいました。。。
ここまで増えると、気にしたり、意識しないと
体重落ちないので
ご飯で、いつも心掛けているのはタンパク質を二つ。
ダブルタンパク質。
プラス、
追いご飯（ご飯２杯）で炭水化物を入れてたのですが
今毎日20km走ってないから食べ過ぎだったかもしれません。。。
ダブルタンパク質のご飯
卵焼きと、さば味醂干し
鶏胸肉と、ゆで卵
銀鱈二匹。卵かけ
パスタと、トマトハンバーグのせ。
だけど、ご飯プラス
お菓子食べてたからそれをやめないと。。。。
＊＊＊
今太る時期（1kg~1.5kg)なので仕方ないですが、
これを利用して、この期間がすぎたら一気に
体重が自然に落ちるように
食事の量は減らさず、内容を変えてみることに。。。
シングルタンパク質プラス、野菜
ご飯を玄米に。
もつ煮風、豚しゃぶ鍋。
塩麹でつけた豚ロース。（今日の夕飯です）
明日は、カレーです（誰も聞いてないw）
＊＊＊
走っているので、タンパク質、炭水化物は
外せませんが、
夕飯は、18時までに食べて、
できる限り、砂糖抜き！！（人工甘味料は避けている）
甘いものは、お昼までに済ます（これが難しい）
甘いものは、甘酒にする。
＊
顔が丸々としているのでw
来週までにはなんとかしたいです！
みなさま良い週末を！！
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