以前も「体重のはなし」ブログに書きました。
あれから。。。全然進歩してませんw
164cm 体重47.5kg前後を彷徨い、
太る時期はこれにプラス１kg律儀に上乗ります！
48.5kg
どんなに頑張ってもこの時期が来る。
そしてこの太る時期は、自分の意志とかじゃない力で
普段食べない高カロリーのものに手がいきます。
でも
この期間はしょうがないと、割り切りるしかありません。。。
健康な印だし、大事な期間ということで。
それにしても、もう本当に！
46.5kg前後だった2年前まで真面目に戻したいです。
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人によっての走りやすさの体重があると思うのですが
多分、私の走りやすい体重は46.5~47kgだと
実感しています。
この２年、46kg台に乗ることが本当に無くなりました。
もしも北海道マラソンに出れたら、そこを目指して
46kg台で出場できるように頑張りたいです！！
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この一ヶ月の推移
今一番痩せやすい期間なので、がんばってこの7日間これ。
後もう一息ですが、、体的にはこのくらいがちょうどいいと
思って調節してるのかもしれません。。
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ランナーで糖質制限をしてる方は多いと思うのですが
糖質制限と一口にっても、制限すべき糖質と、
制限しない方がいい糖質があるということ。を
きんにくんの動画で知りました。
糖質には２種類あるのをご存知ですか？
＊複合糖質、、、でんぷん（多糖類）甘味少ない！
ご飯、小麦、ジャガイモなど。
＊単純糖質、、、二糖類 甘味が多い！
砂糖や果物、お菓子、ジュースなど。
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糖質は全部カット！って感じで
おかずだけ食べてご飯食べない。とかやってましたが
複合糖質（ご飯や小麦）は腹持ちが良く
インスリンがゆっくり使われるため、膵臓への負担も少なく
吸収された糖は活動エネルギーとして使われるために
ランナーであれば率先して摂りたい糖質です。
一方、
単純糖質である、果物、ケーキとか、お菓子
お酒ジュースは
インスリンが短時間にたくさん必要になるために
膵臓への負担が大きく
血糖値が急上昇します。
なので、カットするのはこっち！なのです。。。
でも、、、
美味しいのもは大体甘い。
美味しいものこそ、単純糖質ばっかり！
＊
ここまで書いて。。。愛するレッドブルのことを
思うわけです。。。。涙。。。。
＊
これを知ってからは
お菓子を全然食べてなくて我慢してます。
甘いもの食べたくなった時は
朝かお昼までにしてます。
だから、朝からチョコモナカジャンボ食べましたww
夕方以降食べたくなった時に、朝食べたんだから我慢しよう！
と思うことしてます。
おやつは、さつまいも蒸したのを
冷蔵庫に入れて冷やしてあるのでそれを食べます。
寂しいけど、これで一旦満足できます。
＊
ご飯も、もち麦を混ぜたり、
パスタは、全粒粉の有機パスタを食べています。
タンパク質も食物繊維も多く含まれてて栄養価も高いです。
パスタ料理はずっとグルテンフリーしてたから
食べる習慣なかったけど、タンパク質が多いから
ランナー向きなんですね！知らなかった。。。
簡単だから最近はお昼食べることが多いです。美味しいソースを
ストックしとけば、簡単！
＊
レッドブルはやめずに乾杯します！
明日も朝、飲むのが楽しみです！
楽しみなものはそのまま楽しんで
走りたいです♪
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