今日は。
ヨーダさんとロング走の日でした。
前回のインターバルの後に決定していて
今日のロングが常に念頭にあった日々でした。
ヨーダさんとも練習は5回目。
だけどロング走をマンツーで行うのは
初めてです、多分。
私は、スピードが NASA 過ぎなので（使いたかったw竜さん風味）
スピードあるヨーダさんにインターバルでお世話になってました。
＊
今日は曇り予報だったのに、
めちゃくちゃ晴れてきて、すんごく暑かったです。
車の車外計は32度でした。、、、
５kmごとに前を交代することにしました。
これがすごいよくて、ヨーダさんが前にいる時は
集中して走れたし、温存できたし、
自分が前の時は、ペースコントロールの練習になったし
イベントみたいで、あっという間に感じました。
アップなしで、キロ５オーバーくらいから
マイルドにいきましょう！
無理せず無事やりましょう！と
スタート！
ガーミンぴ。
＊
始めの５kmがヨーダさんでした。
ペースコントロールがいつも上手いです。
やっぱり今日も10km過ぎや15km過ぎたあたりから
動きがスムーズになりました。
ヨーダさんも後ろで見てて、動きが変わったと
言ってました。そして、インターバルやる時とかも
そうやって走れば良いのにと。
なんであんなにスピード練習だと力んじゃうんだろう？
＊
体調は生理３日目で、途中からお腹が少し痛かったけど
どうにかなりましたw
それと、今回もジェルの補給はなしで
最後までいけました。
給水はポカリ1リットル、こおらせた水500ml。
足りなくなって水買いました。
その他は、ダイレクトに塩、タブレット、飴各種
ジェルに入ってる、〜とかとか、〜とか
人工的なあれこれ、これ体にいるの？っていう疑問から
摂るのもやめてみたら今のところ！
この中強度のペースまでは大丈夫みたいです。
あと、ジェルとった途端
逆に体が重くなった経験からやめてみてます。
ただ、
もう少しペース上がってきた時、どうなるか！です。
＊
20kmまであっという間で、
前を交代している間にもう残すは１交代のみ。
途中で気づいたけど、順番的に自分が
25~30km前行くんだ。
最後の、この５kmで2.5km周回だったので
残りの2.5kmに差し掛かるときに
「私はこのまま行きますが、もしあげる場合は
先に行っちゃってください！」と伝えると、
しばらくヨーダさんと並走！
ググッとペースも上がります。
そしたら自分も自然に上がりました。
今日は体にまだ余裕が残せてて420台まで上げられ
無事終了しました！
ここまで何度も繰り返してきたこのペースに
少しずつ走りやすさを感じてきました。
全部ジョグシューズで取り組んでるのも
今季初めてやってます。
こないだ一人でやった鶴見川での30km
も効いてると思いました。
ヨーダさんと共にやる練習は
足りなところ補い合えて刺激になります。
今日もすごい良い練習になりました！！
またお願いします！！
ヨーダさん今日はありがとうございました！！
鶏肉のバンバンジープレート美味しかった！
終わった後は、新横浜公園内のsunday Mondayで
アスリートプレートで速攻補給。
補給いのち！
⇧今日のnagisaランナー飯
メインは、鶏むねをカリッと焼いたのをハニーマスタードソースつけて
チキンナゲットみたいに食べました。
あと、疲労回復促進に、キュウイ。
＊＊
じわじわと、ロングをつづけています。
まだ強度は上げきらず、じゅわっと、じんわり
少しずつ。
30km走がやっぱり好きで楽しいです。
また次も頑張りたいです。
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