日曜日ははうっちー練に参加させていただきました！
（時間差がありますが練習会のすぐ後に書いたブログアップします）
練習内容は3:45/kmで30km
はい。もちろん私にはできません！
大阪ロードレースからの回復具合が割と順調だったので
参加も直前に申し出させていただきました。
3:45/kmをインターバル的に走ることにして
そして、そこで足がしっかり疲れた後、4:15/kmで15kmくらい
走れたらなぁ〜と。自分メニューを考えました。
＊
とってもとっても駿足の皆さんとの集まり。
去年までは。。。実を言うと、うっちーさんやカミさんの
設定ペースをブログなどで拝見させて頂いてても、なんとなく
すごいのはわかるけど、実感も湧かず、遠い世界過ぎて
その速さの想像ができませんでした。
だけど、最近やっっと！！そのペースのすごさが
ほんのすこーしわかるようになりました。
それは。。3:45/kmでインターバルし始めたから。。！！
そしてこの自分にとって苦しくて死にそうになる3:45/kmで
なんと！！うっちーさん、カミさんは30kmできちゃう！！！
す、す、す、すごいなぁ〜
だからペーサーしてくれるんだなぁと。。。しみじみ思います。
＊＊
スタート！
走ってみると、
1000バルで打ち上がって死にそうになって
散々だった11月末の345インターバルよりも
この日はマシでした。。若干！ですが、、、
このペースで２km走るともうキツイキツイ。。。
せめて３km、５km行きたかったけどまだダメみたいです。涙。
無理せず！スタートしてから２km345で走り、
1kmごとにレスト取りながら集団に加わらせてもらい
トータルで５km3:45/kmで走りました！
休み休みでも、この時点で太腿が
パンッパンッ‼️
疲れ具合からして、このあと1人でやるペース走は4:30/kmも無理かな？
やれて4:40くらいかな？、、と思いました。
そして1人でペース走の開始！
最初の1km、給水のボトルを受け取り
スタート場所まで戻ったのでそのペースが
入ってしまいました。別にすればよかった！
仕切り直して走り始めると、
415がすんなりでる！かつてレースペースで
なかなか1人で入るにはハードルのあったペース。
ここ最近3:55や4:00に取り組んでたから
余裕が感じられ、eA的に言うと
ギリギリ息が切れない快調走という感触でした。
単独だったけどペースも10kmまでは
安定して、10km過ぎるとやはり前半の
345でパンパンになった足の疲れの
影響も感じられ、しっかり自分で意識しないと
415が維持し辛くはなりました。
でも最後15kmまで走り切れてはじめの
↓ 1kmのラップ抜かした14kmのアベレージは
4:13/kmで走れました。
345でインターバル的に5km
プラス
415のペース走15km
アップやダウン含め25km良い練習になりました！
この練習は、大阪ロードレースで
15kmまでレースペースについていけた後
垂れて下限ペースがズルズルいってしまった反省踏まえて
これからの対策として、やりました。
たとえどんなにレースペースで潰れたとしても
下限が415より遅くならないように、
そしてレースの後半を意識した練習に
なったと思います。
そして415のペースへの余裕度がわかったし
皆さんとは別メニューでしたが
この練習会を最大限活用させて頂き
参加出来て良かったです！
＊＊＊
345で走ってる間の短い時間だったけれど
このペースで走り続けられるうっちーさんとカミさんの
走りを凝視、舐め回すようにw見て勉強させていただきました。
うっちーさんの走りはポイント練でよく後ろから見ているけれど
345では、ストライドがだいぶ広がっていたように思います。
普段の前傾、鋭いピッチに加え、ストライドが加わりスピードに
乗っていました！
カミさんは、上半身の安定！！上半身だけ見ていると速く走ってるように
見えず、ゆったり。自分もついていけそうな気になるのだけど、
実際は同じようにぜんっぜん！できません。
足の回転が速くて着地はほんの一瞬！腹斜筋がだいぶ発達してるのかなぁ
とか、、、勝手に想像しました。
いやぁ〜！良いな、カッコいいな。
すごく刺激になりました！
他の皆さんもそれぞれにこのペースを黙々と
こなしていて自分も身が引き締まりました。
＊＊＊
345で30kmは遠過ぎて果てしないけれど
1:52！！！憧れます。
走った後も皆さんと色々お話できて楽しかったです！
ご一緒されたうっちーさん、かみさん、だいじさん
ヒロさん、ゆうたろうさん、SSくんありがとうございました！
またよろしくお願いいたします！
