最近、セット練したことなくって。
練習の強度が高くなってきて、
次の日ジョグ入れるので
精一杯であったからだと思います。
２年前くらいは、
よくセット練してました。
30km PRと、180LSDの組み合わせ！
我ながら鬼。w
＊＊
大阪国際までは、ナガソエ練にお世話になって
質の高いペース走、ロング走をやって
ジョグでつなぎ、
週中は400バルとかで刺激入れしてました。
＊
大阪国際後の今日までは
練習のほとんどを単独走にして
強度下げてもロングをバンバン
入れられるようにしました。
言い換えれば、
どんな練習しても、明日も同じ練習できるくらい。
そして、ジョグを繋ぎにせず、
速くて短めのジョグ、ゆっくりで長め、、、、などなど
ジョグにバリエーションをつけました。
今までジョグは6:00/km~7:00/kmのみでした。
＊＊＊
そして、やっと本題
今日のセット練の話w
ペース走＋ロング走のセット練習を予定したので
やりすぎ厳禁で（いつもなら20kmやるけどやらず）
15kmのMペース走しました。
詳しくは昨日のブログへ。
そして今朝、疲労感たっぷりw
いつもの感覚ならゆっくりジョグで
走っても15kmくらいかなぁ〜の状態。
朝イチ、仕事納品し！滑り込みセーフ。
＊
とにかくロングやるんだ！と意思を持って
車に乗る。
新横浜公園とうちゃこ。
あ！！
ooiさんいた〜！！
⇧発見！！
ooiさん練習終えたところでした。
わー！
あれこれお話しして、お互いの近況話したり。
⇧ざんっ！！
今日のウェアが、「上は本気モードで、下はパリピですね！」
とooiさんに言われるw
確かにww
＊＊
今日のロング走は、無理しないペースで入って
440くらいまで後半上がればいいという設定。
その代わり！
時間にして2時間10分程度踏む。
（先週のロングより30分減らした）
スタート！！（ノーアップ）
ooiさんがダウンがてら最初の３周付き合ってくれました。
手動ラップにしてたのに、
1745mの１周のタイム調べるの忘れた！！w
体感で行くぜ！！
9:44秒＝5:30から入り、
5:00/kmペースで主に進む。
後半で徐々に上げていって、
7:51=4:29/kmで終了。
はじめから最後までずっと疲労を感じたまま
でも体が動くような？
軽くなるようなことはないのだけど、
このくらいのペースだとコントロールも効くし
出し切らず終われます。
⇧ooiさん動画撮ってくれました！
あっという間でした。
⇧ノンストップ。
２時間９分。レースペース付近の30km走と同じくらいの時間
を走れた。それが練習の狙いです！
これが、、、活きるといいんだけど。。！
初めてやったので効果はわかりません！！
そして、ロング走はまさかの来週までやります！
これもどうなるか！
疲れてはいるけど、
このロングだとダメージが少ないです。
＊＊＊
大阪国際入れれば、42kmからの、
38km、30km、35km、25kmとロングしてきました。
次は20km予定。
マラソン練習に正解も、雛形もない
フリースタイルだから面白い。
これをしたから、こなせたから大丈夫なんて
練習はない。
本当に泥臭く最後まで
走らないといけないのは知ってるw
シャーベットを美味しく食べたいw
応援の↓クリックお願いします！！
