今日はロングジョグ、25kmの予定で
新横浜公園へ行きました！
先週末は4:15/kmの30kmPR走したので、
今週はロング走以外のポイント練に重きを置いて、、、
今日のロング走はEペースで5:30~5:00/kmを。。。
なんて計画していました。なので、あくまでもロングジョグなので、
前日もジョグの距離も変えず、調整もなし、給水もして
ゆるく行こうと。。。
スタート準備中にあけキャプさんや深沢さんのグループにお会いしました！
「415で30km行くよ！」と。いいなぁ、行きたいな〜楽しそうだな、
なんて思うけど、調整もしないで行けるほど気楽ではない距離だから
別れて、1人アップ開始。
25kmは長いから足に優しく古いヴェイパーネクストを
履いていざ！スタート！
スタートしたら、キロ５が出ない。キロ５にならない！
いやいや、始まりは5:30くらいからだから。。。
どうやっても4:50台なのでこのまま行くことに。
10kmまで4:50~4:59/km
これがとっても走りにくく、ネクストにしなければよかったです。
その後のペースも噛み合わず。
先週の30kmで靴紐の結び目が腫れたり親指の爪が死んでる影響か？
ネクストで抑えて走る走りが、上にぴょんぴょんして負担がったのか
前脛痛めました涙。
4:30/km切ってから気持ちよく走れました。
ストライドが広がってしまうので、キロ５やキロ４40は
難しかった。。。普段はキロ６ばっかりなので、この
ペースが難しいです。次回やる機会があれば、ペガサス37とか
ジョグシューズでやってみます。
心拍も平均143bpmで心拍は全体的にかなり余裕ありました。
ロングジョグにはなってたのかと思います。
＊
15kmのラップで走ってたあたりでえいさんを発見！！
新横浜公園くると、えいさんいないかなぁ〜っていつも
思ってたから今日は見つけた時嬉しかったです！！
少しだけ一緒に走らせていただきました！
えいさんは回復して、どんどん走力戻って早いから
多分一緒に走れるのは今日、今週くらいですw
きっと来週には。。。遠くへ再び行ってしまうでしょう！
最後は、415でやってた深沢さんたちがジョイントしてくれて
3:50くらいで突っ込みつつ、、、（すいませんでした！）
ペースアップして終わりました。
＊＊＊
今回反省も多かったです。
やってみてわかったこともたくさん。
失敗だったけど、失敗じゃなかった感じです。
ただ、単独で走る練習もペースの上げ下げはとても
身になるし、レースできっと生きてくると思いました。
ペース管理について考えるべきことも多かったです。
＊＊
アップとダウン含めて29km
やっぱりロング走は楽しいな。1人でも練習会でも
長く走る時間が好きです。
今日は時間の制限がなかったので、
お風呂にいって、いつもより回数多く交代浴しました。
来週いよいよよこはま月例♪
