昨日24日、土曜日は
いつも走ってる鶴見川河川敷で初めて長いペース走チャレンジしました。
少し離れた新横浜公園行ったり、駒沢行ったりとかではなく
近所で周回、ロング走がしたいという願望より
新鶴見橋と、末吉橋の間を走る通称３kmループ！
そこで、、1人開催しました。
今日は予定が入ってしまったので土曜日に
スライドしました。
うっちーさんとポイント練習して中１日だったので
30kmでなく25kmで、そして4:30/km前後でと。
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それで、その３kmループ。
きついのです。
吹きっさらしで予報より風速はプラス２m
どちらか一方（昨日は復路）が常に強風です。
で、昨日は体感では風速６m
（自転車の人が失速しランナーより遅くなるくらい）
あと、もう一つ↓
橋の区間が工事中で、海の上に作った仮設の橋で
幅２mくらいしかなく、絶対キロ５くらいには落ちます。。。。
橋に差し掛かるときに坂も登ります。
今までこの場所でEペースまで。
それだってきつかった。だからペース走なんて考えたこと
なかったけど！
だけど、、、これからは近所でやるんだ！
という
謎の強い意志で走りました。
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自転車のカゴ（カゴにカバーした）に
給水、補給セットを入れて拠点も作りました。
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走り始めて後悔するくらい
足の疲労を感じ、いくら10km413/kmでも
中１日はちょっと早かったかな、今日１５kmかな。。。
とよぎります。
往路はかなり暑さを感じるけど、すんなり415/kmが出ました。
これは今日は速すぎるからもう少し抑えて。。。
で、1km目は4:20/km
橋に差し掛かったら、4:50/km仕方ない。
で、復路になった途端！！びゅうびゅうのびゅう。
こ、これは。。。。！！
この日、どうにか風区間や橋区間を440~450で
追い風区間で、420や20切るくらいで調整し頑張りました。
ぴったり4:30/kmアベレージ。
給水は３周（９km）に一回。
かなり暑くなってきました。まだまだ大丈夫！
湿気がないからまだ余裕です。
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近く（自転車で30分近いのか？）だから気軽だし
ここでのロング走、ペーランは継続していこうと思います。
きっと！
この場所で4:30/kmは4:20/kmくらいの出力です。
無風の時って本当に川ではないのと、橋の失速が
ネックですが、、疲労がなければ
もう少し頑張れそうです。
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私にとっての、4:30~4:15/kmのペースは
Eペースでもなければ、Mペースでもない。
すごいきつくもない、息も上がらない
でも会話できるほどじゃないし
しっかり走らなければいけないペース。
このペースに名前ってついてるのかな。。。
中強度ペースであってるかな、
キロ４走ったり、LSDでキロ６〜７は走るけれど
ジョグよりも速いこのペースを走る機会が
レース前になってくると時間が取れなくなるので
今やるには最適かと思っています。
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今日は
17kmジョグ。超ゆっくり。
