今日は８回目の一人30kmでした！
聖地☆新横浜公園で走りました。
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この日、超、超、久しぶりに前日から
ドキドキワクワクが止まらなくて、
9時にはワクワク疲れしてw
寝ました（子供時間）
ずっと、故障のことや痛みに気を取られて
この練習前のドキドキワクワクがありませんでした。
久しぶりでした。
尊敬する羽生善治九段のように、勝ちを確信した時に
盤上で指が震える！みたいに、タイムが出せるレース前は
私も震えたいです。それが目標ですw
（意味不明ですねw）
羽生先生のようにはいかないけど、今日はいい30km
走れました。
＊
30km アベレージペース4:16/km
2:08:17で走れました！
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朝はまだひんやりしていて、
アップの時までかなり着込みました。
今は腰と連動する腸腰筋を入念に走る前に動かします。
アップジョグの後で腸腰筋の動的を入れ、
股関節周りの動きもしてからWS芝です。
その段階では、4:45/kmしか出ませんでしたww
＊
スタート！
1周2.5km×2を6セット。
ペース設定は、
自分の中で大まかにこのくらいで走りたい。
という目標を作りますが、一人の場合、
明確にしないでその日ハマるペースを基準にします。
なので、走ってみないとどのくらいで行けるかわからない
感じです。
一応決めた大まかな目標は、
4:25くらいで入って、最終的にはアベレージ4:18/kmくらい
20秒切るくらいでいい。
という感じでした。
⬇️結果は
始めの1周目は苦しくて、いつものことだけど
絶望します。
でも５kmくらいすぎると、今日は
4:20/kmペースでハマった！と体感します。
ハマるペースとは
キツすぎず、緩めすぎず維持できる今日のペースです。
このハマる感覚をすごい大事にしていて、
これだけは単独じゃないとわからない感覚です。
そのペースにハマれば、
イーブンでそのまま維持して行けばいいし
最後に上げればアベレージペースを上げられる。
このハマるペースが現状の自分の力だとわかるから、
単独走がやめられなくなりました。
でもこの感覚はレースで役立つと思います。
集団で走るのも大事だし、両方やりたいです。
＊
今日はコース上でインラインスケートの大会があって
20kmすぎの一番大事な時間で、コーンに遮られてくねくねしたり
インラインの練習してる人を避けたりしたので
4:10/kmにスッキリ上げきれなかったです。
でもそれでよかったです。
次に繋げるのが練習では大事です。
⇧もっとひんやりを期待していたけれど、
10月の30kmと同じ気温で高めでした。
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今日は新横浜公園はランナーさんで賑わっていて、
まぁさん、まふさん、のちぼうさん、アケさん、
やっとご挨拶できた！junjiさん、ウサ吉くん、ミカドさん
ふらっと。さん
さとみさん！にお会いできました！！
さとみさんからレッドブル新作のお土産をいただいて、、、！！
後日飲み比べしてレポしたいと思います！！
さとみさん有難う御座いました！！
またまるお練習会のマリランさんがお声掛け頂き
嬉しかったです！絶対茅ヶ崎行きます！！！！
皆さんそれぞれにナイスラン！！でした！
⇧新横浜公園で別格な速さだったふらっとさん。
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去年やりたいけど、結局できなかった
一人30km、この間、色々あったけど
4:15/kmくらいまで走れてかなり目標に
近づきつつあります。
まだまだやり残してる練習、やらなければいけない練習が
山積みです。
間に合うか、間に合わないか。。
まだわからないけど
今日走ったことで見えてきた課題もあり！
とにかくひとつひとつ重ねていくしかありません。
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朝のキーンとした空気の中、
ランシャツに手袋だけ、超気持ち良かったです！
今日は集中できました。
また次もがんばります！
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