秋冬のレース前と比べると始動が遅いけど
8/25の北海道マラソンに向けての30km走を
始めました。
私のレース対策の主軸は30km走で
一番重きを置いている練習。やり過ぎて
痛める事もあったし、うまくいかない30もありました。
スピード無し、経験値浅かった自分には30〜40km走っておくことしか出来ないのもあります。
大体レース前3ヵ月くらいの間に7回くらい
30km以上を入れています。
北海道マラソンまで後2ヵ月切っていて
30はあと3回くらいしたいなって思っています。
昨日はトライアスロンのチームの先輩達が
新横浜公園で30kmやると言うので一緒に
走らせてもらいました。
みんなそれぞれのペースだったので、
キロ5分ペース目標の自分は1人でまわりました。
始めはフラットなコースでの2.5kmを周回する
予定だったけど、キロ5であれば、一周5kmの
のアップダウンあるコースで30km走りました。
⇧スタジアムに向かうスロープの上り下り、
回廊の風など変化のあるコースです。
先週末の大島合宿の経験に比べると
暴風や雨が無いだけすごく快適に感じたし
新横浜公園の上りは上りには感じないくらい
ちょっとだけ逞ましくなってました笑
やっぱり上らないと強くなれないと痛感。
合宿の成果がすぐに感じられて嬉しい。
そんな感じで5キロ毎に給水とって無理せずに
走りました。
キロ5で20kmまでは余裕もって走り
残りの10kmは好きなように体感のままBUしようと思い、最後は徐々に上げて4:20/kmでしめ
ました。
大島から中2日、まだ残る筋肉痛と、疲労もある中でどのくらい
30kmを今現在走れるか、指標となる練習になりました。
多分、フラットなコース2.5km周回でなら
4:40/kmで30kmは大丈夫そうです。
気温や天気など考慮したうえで、次に30km
走るときはペースを決めていきたいです。
北海道前に最終的に、1人で4:25切れる30km走が出来ればいいなという目標です。
やっぱり30km走は大変だけど、好きです。
自分との対話や、20km過ぎの終わりに向かって
走っていくみなぎる感じとか。
怪我しないように慎重にいきたいです。
スイスのレースに出発する先輩を囲んで^_^
愉快な先輩達と。
今日はランオフ🎵
（ブログの文章をですます調にしてみました）
