前からなんですが、、、練習のことを
ブログにあまり書くのが苦手です。ブログやっているのに
すごい意味不明ですね。。。笑
その理由の一つに、毎日のジョグが遅すぎるから
特に記すまでもないかと。。。。
だからと言ってポイント練習を頻繁にやる方でもありません。
て、やる気あるのか！って感じですが。。。笑
自分では毎日のキロ6:30~7:00のジョグがちょうど良いし
このペースでも歩きを入れるほどキツイ日もあるほどです。
4:15/kmで30km真夏8月に走れるのに、5:30/km付近でのジョグが
ぜんっぜん出来ません。
やる気はとてもあるし、ジョグが大好きです。
なんどもペースを速めにトライしました。
でも出来ませんでした笑。
コースも始めからフラットなコースに出てみたりも試しました。
（毎日のジョグコースはアップダウンが多いため）
その代わり、ポイント練習や、月例とかレースで
狙ったペースは割と出ます。
そしてそれに安心して、またLSDのペースに戻ってゆく。。。
と、いう感じです。
9月からはキロ５くらいのジョグも入れてみようと思います。
週１くらいで。。多分立派なポイント練になります。
短い距離、5kmや10km、ハーフまで爆発的に速いタイムは出せないけど、
LSD主体の練習を続けていて良い点は
苦しくなってからの脚のもちが違うように思えます。
最近レースがないから自信が全くないし、試してはないので
断言はできないけれど。。。
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5.6.7.8月の４ヶ月間は月間500kmを踏みながら
毎月30kmペース走をして、その結果足りないところ、
やるべき練習を精査して、練習を組み立てる。
と過ごしていました。
疲労があればポイント練を回避して3時間LSDやジョグに
して土台の方を大事にしていました。
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そして今月、、、
9月は走行距離はぐっと減らしています。
ポイント練を週に1.2回は必ず入れて徐々に
スピードに慣らしていくイメージです。
疲労があれば、休むことを優先し、その代わりに
ポイントはどんなに疲れた状態でも入れてみる。
という感じです。
ただちょっと、登山も息抜きに行っていてその疲れが
予想外にあって、山とランの両立が難しいです。
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9月入ってから主な練習。
夏の間、脚作りに徹していたので、
徐々にスピードを馴染ませていく作業を開始しました。
なので、突然一気にはいきません。
1日 10km ビルドアップ走（段階的にペースアップ）
4:45~3:54
ウッチーさんの絶妙なペース配分のおかげです！
最後の1kmは3:54/kmまで上げれました。
やはり、445くらいから入るととても楽に最後は上げられました。
5日 3km周回の河川敷で、キロ５のジョグをしようとするも
信じられないくらいのスコールに遭い強制終了。。。
6日 霧ヶ峰でトレッキング（後でブログ予定）
7日 10kmペース走 4:05/km を予定していたけど、
前日、トレッキングした疲労でポイントどころではなかったけど
とりあえずやってみる。のが大事。ということになり
距離もペースも落として実施しました。
ウッチーさんが引いてくれたおかげで
7km を アベレージ4:09/kmで走ることができました。
この日疲労で足が動かないような状態で、どこまで
動けるか、やれるか。というのがわかってよかったです。
それより、暑さで苦しかったほうが大きくて、涼しくなったら
きっともう少し走りやすいはず？
11日 昨日は、近所の友達（水泳のコーチ）とジョグ。
友人は去年私とたくさんLSDして、3:30から、一気に3:07まで
フルマラソンのタイムを縮めました♪
友人は仕事終わりが遅いため、待ち合わせ9:30希望で、
走り始め太陽ギラギラ、ジリジリでした。。。。
15km走ってすでにヘロヘロな状態で、400mをWS的に３本。
死にそうな状態でジョグシューズで、3:39/kmだったので
いいか、と思い終わり。また6km走って帰り。。。
トータル23km
めちゃくちゃ暑かった！！！一日中身体が熱かったです。
＊
登山に傾いてた気持ちも少し置いといて、、、
憧れたまま、この気持ちは描くことで今は
収めようかな。。。
ずっと取れていなかった疲労が抜けていくとともに
走ることへの熱い気持ちも戻ってきました。
走りながら、姿勢を正し、上半身で走ること、
脚の力を意識しすぎずただ置くだけ。とか気にしながら
いつの間にかそんなことも忘れて走ったり、
昨日のことや、こないだを思い出したり。。。。
真面目に走ると楽しいな。
＊
そして、、、土日はしっかりと疲労を抜いて、、、
大きなポイント練に挑戦します。
自分にとってはハードルが高く、奇跡でも起きない限り
難しいですが、できる限りの調整をして臨みたいです。
挑戦あるのみ。
