大阪ロードレース参加が決まってから
即レース前２週間！！になりました。
今の自分にどんな練習が必要か。
どう練習すれば30km走れるか。
アベレージ3:56/kmというレースペースに対する余裕度を
少しでも上げたい。スタミナを維持しながら。。。
練習で何度も走らないフルマラソンの距離と違い、
30kmは何度も経験しているのでそこはスタミナ的には
多少不安はないのが救いです。
20km過ぎた後、
どんな風に自分がなっているか、どんな身体の反応を感じていながら走ってるか。
そこで決まると思っています。
＊＊
突然レース前になった私の焦りをお届けします。。。！
月例が終わってから、2期に期わけして
前半は練習会を利用して、スピード練習中心に
しようと思いました。
＊11/15~24までの９日間前半
インターバル1000×6@3:45→ 20kmEペース
→ 10kmビルドアップ走405~3:50（日にち変更）の
サンドイッチでジョグも今まで通り。
（極力、走行距離減らさない）
＊11/25から12/3までの9日間
は前半の様子で再検討
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はじめの練習はセンバル。
20日金曜日
初めての織田フィールドデビュー！
なんか何もかもわからなくて、更衣室もどこにあるかわからなくて
来た女性について行ったり、、
多分トラック自体が２.３回しか経験したことない程度。
30kmの練習会ではよくお世話になってるMK練ですが
初めて平日練に参加しました。
よく織田で練習しているMさんにお会いできてアップとダウン
ご一緒させていただいたりしました。
練習会の段取りがよくわからないまま、
インターバルが始まってしまい！重要な流しを入れられず！
1000×6 rest70秒 3:45/kmスタート！
突然の3:45！！！
見事なビルドダウン、、
ダメダメでした！
1本回避して、5本。5本目はきつくて半周離脱。
343-345-346-351-352
このたれ具合ダサすぎる。
このペース設定はサブ３向けなんですが、
（いちおう、、サブ３はしています。小声、）
多分、去年これやったら１本目で死んでたでしょう！！
インターバルできなくてもフルマラソンは走れるけど（自分の場合）
スピードの底上げを図る今、テコ入れは果敢にしたかったのですが、、
あまりの才能のなさに泣きましたw
ただ、
こういうちゃんとしたインターバルは初めてやりました。
今までは、河川敷でレストをかなりゆっくり取っていました。
歩いたりしてました。
70秒200mのレストはきつかっタァ。。。。
1人でやってたインターバルはかなり甘えてたなって知りました。
ただ、手応えとしては全くついていけなくはない！
今度は落ち着いて4本揃える気持ちで、気楽に
そしてしっかりいつものアップをしてから臨もうと思います。
ロードレース後も頑張って行ける日は通いたいです。
原宿から、家までの道のりショックで、被ってたキャップの
中からビニール袋が出てたのにも気付かぬまま帰りました。。。
初めてがあるって素晴らしい✨
でもってセンバルのダメージがすごくて、、ここまで
月例などもあり、ジョグの距離もキープしたままなので
疲労が溜まってるのもありますが、
次の日土曜日は痛恨の完全休養。仕方ない。
どうにか、セルフ鬼ケアして、
中一日で20kmEペース走を昨日入れました。
テンポネクストで、淡々とキロ5を刻み
軽くて大きな動きを意識しました。
↑4キロ目はのりちょんさんにお会いしてしばし
ご一緒させていただきました！
最後の5キロだけペースアップをして
息を弾む程度に終わらせました。トータル25km
決して力むような走りにならない事を気をつけました。
＊＊
気持ち的にも焦ったり
落ち込んだり自信なくして後ろ向きになったりw
していましたが。。。
詰め込みすぎてらしくないことはやめようと思います。笑。
やっぱり距離とスタミナで勝負！
一回疲労を抜いてもう一度元気いっぱいになって、
大阪であばれてこれるように、立て直したいです！！！！
