去年までは時々通っていた練習会、M×K。
30日、30km走ってきました！
コロナ前は駒沢オリンピック公園での開催が多く
特に30kmのペース走に参加していました。
MKにきたえてもらいました。
代々木公園での練習会開催になってから、
足が遠のき、（実際遠い）
さらには故障が長引いた今年は本当に参加できず、、、
だけどギリギリ間に合ったー！
2021年最後の最後に参加できました！！
⇧Mさんと、Oさんと一緒に終わった後パチリ！
Oさんに久々に会えて嬉しかった！
＊＊＊
設定ペースのグループ分けは
A、4:10~4:00とB、4:20~4:10（Sもあります）
迷ったけれど、40kmから中5日ならば
Bでしっかり最後まで走り切る。といい練習になると
思いBのグループで走りました。
それと、415付近の30kmは単独でやっているので
415 の余裕度を自分で確かめたかったのと、
集団走がしたかったのもありました。
代々木公園外周1.91kmを16周、30.56km
木々が多くGPS狂うので手動ラップで計算しなおします。
8:21(4:22) - 8:20(4:21)-8:09(4:16) -8:12(4:17)
8:10(416)-8:09(4:16)-8:08(4:15)-8:07(4:14)-
8:06(4:14)-8:03(4:12)-8:02(4:12)-7:59(4:10)
7:58(4:10)-7:53(4:07)-7:47(4:04)
8周目で30秒以内とされている給水、1回のみ。
MKのペーサーさんの確実、スムーズなBU
ペースメイクのもと時計を一切見ずに
一週ごとにラップボタンを押すだけで
走りに徹することができました。
集団走、ペーサーさんありで、今までの30km
に比べると、余裕持って走れたと思います。
トータル36km
月例20km~40km3時間走〜30km@415
と続けて追い込みました。
この流れをこなすのにすごく集中していたので
今日走り終えて、無事でホッとしています。
今月あと１にち！
集中切らさず明日（今日）もしっかりジョグして
12月、今年を締めたいと思います。
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