今日はペース走20km4:15/kmしました！
3日前くらいから、
「20kmじゃなくていいか、15kmでいいか！」
と日和ったり。。
でも15kmで引いてもらうなら、もっとペース速くしなくちゃだし
いやいや、苦しい練習だから山下公園なんだし、
そこに鬼軍曹はいるんだから。。。と。
（いつもの意味のない葛藤しましたw）
＊
今日はマンツーのうっちー練。
東京30kで2位のうっちーさんが、たったの
中1日で、20km引いてくれました。
写真提供@まなパパスポーツ
多分、7月ぶりの415
その間色々あって、それから今日。
415は走れるけど、415の持久力は無くなっている。
だからきつかったです。
走れるけど、キツい。
結果は。。。ノーマルGPSだとアベレージペース4:13/km
以前ダイジさんが距離を測ってくれて
山下の1周を1227m→1.23km公式距離として測ってくれたので
距離と、時間で計算し直すと。。。
20kmアベレージペース4:11/kmでした。
ダイジさんのこのブログでも書かれていますが、
山下公園で走ると何故かキツい問題。
⇧ダイジさん、お借りしました！
ここは、観光地で走るために作られた公園じゃないし、
観光客、遠足、お散歩、いろんな人がわらわらと居て
なかなか走りにくいのもあります。（朝を選んで走ってます）
でもそれにしてはGPSと体感にヅレを感じることが多く。。。
山下は、ガーミンだと街路樹側でズレることが多いです。
だから距離と手動ラップで計算すると結構速かったり。。。
その証拠に。。。
100mとか、400mとかで精密に測ってくれるペーサーさんが
いる練習会に出ると、すんなり走り切れたりします！w
＊
何が言いたいかというと、、、うっちー練はキツい。
だけど、うっちー練すれば他で走ったり、レースで走ると
楽に感じられる！！ということ。
＊
では！
速い方（距離、手動ラップ）を採用♫
4:10-4:12-4:13-4:12-4:15-4:10-4:12
4:11-4:15-4:11-4:12-4:07-4:13-4:11
4:10-4:10-4:07 @4:11/km
]
（1周、1.22mだと4:15/kmは5分11秒）
ノーマルの方の結果。
＊＊＊
トータル27km
＊＊＊
朝到着すると、まなパパ率いる横浜支部練の
30kmが終わるまじか！
＠3:55/kmの30kmだそう！！
たくさん写真、動画撮っていただきありがとうございました！
山下公園の周辺の銀杏並木はすっかり黄色に！
とっても綺麗でした♫
とうとうペースは415まで戻って来ました。
今日、20km踏めばまた次が見えてくる。
15kmじゃなくて20km走り切ることに意味があると
わかるから踏ん張りました。
うっちーさん引いてくれてありがとうございます。
またまた新しい気づきがあったので
やはり後ろで走ることも意味があると思いました。
またそのことの気づきは別にブログ書きたいと思います！
今日はかなり疲れました！
明日からまたナギサパークで地味に走ります！
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