今日はずっとやりたかった、三ツ池公園での
30km走してきました。
ランナーや、トレランのかたも三ツ池といえば
上のクロカンコースを走るのがメジャーですが
前のブログにも書いたように
下のコースの池の周りコース1.4kmはだいぶ鍛えられる。
ロードのレースの足作り向き！
とずっと思っていて、
だけどキツくて一人ではきっと心折れると思い。。。
横浜在住ランナーのNさんと、ミノムシさんを
月例でお誘いして実現しました！！
＊＊＊
このコースは、
適度なアップダウンというより、
スタートからグネグネのぼり基調で400mまで行き、
600mに坂が2回、けどこの坂で勢いつけたいのに
つかない感じ、
⇧一周の高低図！だいぶ小刻みなアップダウン。
アスファルトはどこもボコボコしてたり、
バンク効いてたり、
⇧路面はこんな。
とにかく、真っ直ぐストレートに走れる箇所がないのです。
そして、下り基調になる後半はやけにガタついていてます。
1周１.4kmも絶妙に距離が短くてw
３周しても５kmいかないという心折れるコースです。
＊
なのでこういったコースなのでペースは気にせず
5:30~5:00/kmで30km
という設定で行こう！という感じでした。
＊
Nさんと、私は家から走ってきていて、
それを別にして、三ツ池で３０kmでした。
ミノムシさんはスタートからデータを
取ってくれているので助かりました。
開始早々、ふくらはぎが張ってきたりして
だめかな、と焦ったり
キツすぎてやめたかったのは100回くらい。。。w
25kmでミノムシさんと別れるまでは
ずっとノンストップで、または時計とめず給水。
⇧ミノムシさんの25kmのデータお借りしました！
530~500で予定通り！！
ミノムシさん時間の関係で25kmで終了、
その後Nさんと残り３周し、30km走りました。
そしてお互い、家までまた走って帰りました！
⇧Nさんが撮ってくれました！
楽しそうな写真でよかったww
３人とも、長い距離は今日が一発目でした。
初回にこのコースでロング走ったら
次のロングは楽なのが今から想像つくw
⇧こんな石畳区間もあり。
今日やってみたかった一つに、走っていける距離の場所で
練習して走って帰ってくる。というもの。
だから用意は、この日着る物だけ。
三ツ池へは、家から2.5kmなので
アップ、ダウンにちょうどいい距離です。
（すんごい坂があるけど。。）
もう一度やるにはかなり勇気がいりますがw
一人でやるなら20kmでも全然効果がある気がします。
10kmでも！
三ツ池で練習してくださる方募集中ですw
ミノムシさん、Nさんまたよろしくお願いしますw
今日はありがとうございました！！
２人がいなかったら、完璧やめて帰ってました。。。
それかLSDになってしまってたか、、
いい練習になりました♪
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