今日は。
ヨーダさんと練習の日でした！
この頃はヨーダさんとインターバル一択。
でも自分だとなかなかやる気が起きないので
ヨーダさん救世主です！今年は月一ながらも
全くやってない時より、
強化になってる気がします。
＊
回廊とうちゃこ。
まだ外のトイレは使えないのでウロウロ
してるとヨーダさん発見。
一緒にお話ししながら回廊を３周アップします。
いつも２周ですが、今日はしっかりめ。
「設定はどうしますか？」とヨーダさんに聞かれて
最初は3:55(１kmで）で3本くらいで、
あとは3:50で行きたいです。
と。
ジョグしながら決めるスタイルです。
おのおの、動き出しして、、
私は、股関節周りのルーティンに加え、
流し2本、
うん。走れる気がしないw
まだ山下での20kmの疲労感感じます。
スタート前にクロスバイクで現れたyamaさんに
遭遇！！
思うけど、なんか横浜のランナーさんって
野生的ですw
＊＊＊
練習開始です！
初めの１周はペースの様子見でゆっくり行くとのこと。
ガーミンぴ。
１周目3:52 (3:57/km)
動きがキツくてびっくりしちゃって
１周終わってすぐ停止ボタン押して、給水してしまいました。
かなり動揺！
まだ1本目で急に給水するから
ヨーダさん多分焦ってたけど、
「確実に行きましょう！」と、優しいフォロー。
レストは400mゆっくりジョグです。
給水でなんかわけがわからなくなりw（なんなの。）
ラップボタン押し忘れますw
２周目348(353)
ちょっと落ち着くも、暗雲立ち込めます。
ヨーダさんは回廊のペースを掴んでいる模様。
ここで、〜秒で、〜秒だと、、とレストで
説明してくれるのですが頷くのみ。
3周目347(352)
練習終えた元気なかなさんがダウンジョグしてて、
ちょうど話しかけてくれたのに、
ほぼジェスチャーで答えるのみw
4周〜７周目まで346(351)
ここから、最後まで3:51/km(ヨーダさんは350)
そして、はぁはぁもバタバタも止まりw
きついけど、走れるという感じの時間帯でした。
小さな差だけど、1秒が詰めれなかった印象。
今日は最初から最後までヨーダさんの真後ろを
ベタ付きして走れず、１mの空間がありました。
インターバルでの1秒は大きいです。
やはりまだ足の重さがあったかもしれません。
それでも大体355からの、350でできたので
すごいいい練習ができました！！
ここ乗り越えられるか！？と
正直不安だったので20kmからのインターバル
出来てだいまるです。
ヨーダさんと初回はまだ4:10から始めてたので
ずいぶんよくなってると思います。
回廊なので、距離と平均ペースは合ってません。
タイムのみです。
＊1kmで3:50/kmは980mだと3:45秒くらいです。
357-353-352-351-351-351-351
＊＊＊
ダウンジョグは５周
お話ししながらこれもまたあっという間でした！
練習後に、エリート女子の榎本さんに久々に
お会いできていろいろお話しできました！
お互い同じような目標を持っていることがわかり、
がんばろーね！と鼓舞し合うことができました。
また言ってしまうけどw
今日の練習できてほんっとによかった。
20kmと今日のインターバル。
そしてまた次の練習までしっかりと、
そして慎重に、でも練習は挑戦して
頑張っていきたいです。
うっちーさんはじめ、ヨーダさん、
いろんな方の力を借りて本当に感謝。
⇧この雲は秋だけの雲。
練習の時は皆条件が違います。
本当にどうだ！！って出す数字は
レースの時だけ。
今日のこの練習も、こないだも、来週の数字も
積み重ねて答えが出る。
明日も頑張りたいです。
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