教室前にいつも走るのだけどシトシト雨。
朝一番でジムのプールが開くのをまって
１番に入水し泳ぎ始めるのが超気持ちいい！！
36分間、ノンストップ2000m泳いだ。50m×40回。
今日はただ泳ぐのではなくハイポを取り入れた。
どんなにゆったり泳ごうと1500mも過ぎれば
キツくなってくる。
そこから呼吸制限（ハイポ）をしていく。
2回に1回息継ぎから〜3回に1回、4回に1回、、と。
教室では12月から石膏デッサンなので
講師が石膏を運ぶのだけど、持てない！乙女ぶってると
生徒に笑われるのだけど重いし腰に悪いから、、、
コツは石膏の顔部分を肩に置きおりゃあああ〜！！と
腰を入れる。。。。
つくば前に無理言ってお休みいただいたからがんばらないと。
と、走る話しから脱線。
今月は切羽詰まって走らない。のが目標だけど
スタミナ積み上げ作業はして行きたい。つくば前は始めから
4:30/kmでロング走の回数をやっていった。
そうすると、2時間と15分。
フルマラソンは3時間かかる。だからきつくなるのか？
LSDが苦手でやっても９０〜１２０分までだった。
3時間の耐性が作れてなかった。３時間動き続ける体力だ。
スピードは1月後半から本格始動してそれまでは
30km走も5:20~5:00~4:45~4:30と４回段階踏んで
4:30/kmまで引き上げてそこから、4:25、4:20と２回。
そして念押しでもう一度最後のレース３週間前30キロで
4:20で30km〜42km出来たらいいな、
だから７〜８回やらないと。
そして3時間LSDの導入も。。。
怪我しそうだなぁ笑
うまく疲労抜きながら筋トレしながら。
今週は第一段目のロング走5:30~5:20くらいで
新横浜公園で淡々と刻もうと思う。
つくばで3:10切れなかったから
念押しでかすみがうらも昨日入れた。
今日の20時からの仙台国際ハーフは持ちタイムで
エリート参加（女子3:15以内）出来るのでエントリー
したいけど勤務中なのでこっそりやる予定。
なので、、板橋の後もかすみがうら、仙台国際ハーフと
来年も盛りだくさんにしました！
ご一緒の方よろしくお願いします！！
