24日は、30km走にする気でいますが、
レースに出るからには調整を今週はかけないと!
ということで、
調整を考えました。
月 14km jog
火 ペースの確認で5kmPR @415(トータルで10kmくらい)
水 8km jog + WS 鍼メンテナンス
木 お休み
金 3kmと散歩
土 レース当日
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いつもは週間距離で110~130kmくらいだから
3分の1まで距離落としてみます。
ついこないだまで不安要素だった箇所も
完全ではないのでしっかり休んで臨みます。
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走る以外の調整では
最近、ガツっと筋トレをして
レース前日には筋肉痛が取れてるようにするのを
やっています。
月曜日にワナワナプルプルするくらいスクワットやって
今日、内転筋がかなり筋肉痛です。(取れるのに2〜3日かかる)
腹筋は明日、追い込んで筋肉痛にさせるつもりです。
腹筋は下半身よりは筋肉痛が取れやすいです。
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本日、火曜日5km PR@415 してきました。
月例逆走、土手下コースで2.5km往復しました。
行きは追い風で、415にならないで抑えるのが大変w
だったのに!
折り返したら一変向かい風にやられて大失速。。。。
超ビルドダウンしましたw
どんよりした悪い印象をレース前に残して終了!!w
トライアルレースでは、出し切らないことを目標に
無事に終わらせたいのですがどうなるかな。。。。
(性格的に途中で終わらせたり難しい)
でもやはりある程度の距離は踏んでおきたいところ。
レースを使って練習させていただきたく、参加します。
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最近は頭の中キロ4でいっぱい。
キロ4で 〜キロまで行きたい、〜キロ走りたい
キロ4で走るにはフォームは。。。と。
何するにも速くなるにはどうすれば?。。。
気づけば考えてます。軽く病気かなw
本人はとっても楽しいです!
415で頭がいっぱいだったこともあるけど、
キロ4の魅力がすごいです。
キロ4で練習できると時間があっという間!!!
当たり前なんですが、、、これが本当に今までと違う。
景色の流れ方もまた違います。
そして疾走感がすごい気持ちいい。
レースでキロ4で走ると計算しやすいw
5km20分 30km2時間ちょうど!
憧れです。。。。キロ4はキラキラしてる。
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今はちょくちょくミニ故障していますが、
そんな私も3回目のフルマラソン3:11まではケガ知らずでした。
ストレッチすらしませんでした。。。。
履いていたのはターサージールでした。
4:30/km以上のペースをレースでも練習でも
連発し出してから故障するようになりました。
この辺りからやっぱり着地衝撃も変わってくるし
負担が大きくなると思います。
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最近振り返って良かったと思うのは、去年の北海道マラソンの
練習まではエンペラー(ミズノ)をメインで履いていました。
そこで初めてヴェイパーネクストで走りました。
3時間まではナイキ以外のターサーやエンペラーで練習して
脚作ってきた事が鍛えられて良かったなと思います。
初フルマラソンから、ずっとアシックスで、
ターサージールは憧れの靴でした。この靴でサブ3したいというのが
あったな。。。
だからこそ今、厚底の恩恵が感じられています。
(アルファは足裏全体着地の私にはちょっと難しめ)
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今目の前にいるキロ4はまたまた別物です。
でもきっと突破できる。と信じて、、
キロ4で走れることしか想像できないですw
そんな日が来たら本当に楽しみ。
そして、3分台で走り、「キロ4見ないように走る。」
っていえるようになりたい!
ランナーなら一度は言いたい!笑
いつか、楽しみです🎵